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健身 邓紫棋公开惊人腰围，靠4个瘦身秘诀成为史上最正「小腰精」


健身 邓紫棋公开惊人腰围，靠4个瘦身秘诀成为史上最正「小腰精」
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【健身 邓紫棋公开惊人腰围，靠4个瘦身秘诀成为史上最正「小腰精」】
健身 邓紫棋公开惊人腰围，靠4个瘦身秘诀成为史上最正「小腰精」


史上最正「小腰精」原来是我们邓紫棋小姐姐~日前她在网上公开了自己的真实腰围 ， 竟然比XS号还要小！看到这数字 ， 请容小编献上我的膝盖！而邓紫棋之前也在网上分享了不少自己的瘦身秘诀 ， 就让小编整理给大家 ， 一起努力成为小腰精！
邓紫棋腰围只有22.8英寸日前邓紫棋在网上公开了一段影片 ， 公布了自己的腰围只有22.8英寸 ， 影片中她还双手叉腰 ， 收肚子时腰围宽度几乎和头围相同 ， 实在是太惊人了！若从数字换算22.8英寸等于57.9公分 ， 牛仔裤最小号XXS腰围也要60公分 ， 邓紫棋穿起来还太松！而知名牛仔裤品牌腰围最小也是24腰约64公分 ， 比邓紫棋腰围更足足宽了6公分！以腰细程度来看~可能我们的邓紫棋小姐姐只能买童装才会合身！
邓紫棋的瘦腰秘诀：腹肌训练邓紫棋分享 ， 腹肌训练是她健身课程中最重要的环节！会做的项目有：仰卧起坐、单车式卷腹、平板支撑等 ， 一天会做300-600下！只要把腹肌练起来就可以大方露腰 ， 对唱歌也有帮助 ， 如果一次做不到600下 ， 她会分早晚各做一次 ， 就不会占用太多时间也不会太吃力 。
瘦身必吃「燕麦餐」有在follow邓紫棋的小粉丝都知道 ， 邓紫棋最出名的减肥餐就是燕麦 ， 不但会把燕麦取代淀粉当成主食 ， 早餐更是几乎餐餐燕麦！做法是把燕麦+鸡蛋一起煮成燕麦粥 ， 再搭配豆浆、咖啡和一根香蕉 ， 就是邓紫棋的万年早餐 ， 邓紫棋说燕麦纤维很多 ， 可以帮助消水肿 ， 而咖啡中的绿原酸也能减少脂肪堆积 ， 养成易瘦体质 ， 搭配蛋、豆浆则是摄取优良蛋白质 。
邓紫棋减肥便当菜单公开除了早餐吃燕麦 ， 中午邓紫棋也把燕麦当主食 ， 她的瘦身便当里面的食材只有四种 ， 就是水波蛋、芦笋、蘑菇和燕麦 。 即使食材少 ， 营养也很均衡 ， 蛋白质、纤维质和淀粉都有了 ， 其中燕麦就是她的瘦身王牌！邓紫棋说：「用燕麦取代白饭 ， 不但有助于血糖稳定 ， 也能降低胆固醇 ， 可溶性纤维还能帮助肠道减少碳水化合物吸收率 ， 大家也可以用五谷饭、地瓜取代 。 」她多吃水煮燕麦 ， 并会大量喝水避免便秘 。
邓紫棋推荐：6大瘦身好食除了燕麦 ， 邓紫棋也推荐这6大食物 ， 是她减肥时常吃得瘦身好食 ， 有南瓜、鸡肉、洋葱、菠菜、番茄、木耳 ， 邓紫棋说：「减肥时我最高纪录一天吃了16颗番茄！」美国也曾有研究指出 ， 每天喝280c.c.番茄汁连续8周以上 ， 可明显减少50%腹部脂肪！而木耳、菠菜、洋葱都是高纤食材 ， 南瓜可以取代淀粉 ， 鸡肉则是蛋白质最重要来源 ， 这一餐仅有400大卡非常低卡健康！
最后邓紫棋提醒 ， 很多女生减肥饮食都会以鸡肉为主 ， 但「千万不能吃鸡皮」 ， 因为鸡皮脂肪太高 ， 一定要注意喔

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