健身 全球公认减肥效果好的健身方法之一，掌握四个技巧，让你轻松瘦
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【健身 全球公认减肥效果好的健身方法之一，掌握四个技巧，让你轻松瘦】
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现在很多人都在追求健身 ， 每天工作结束之后跑到健身房里锻炼上一两个小时 ， 觉得这样对身体有极大的好处 ， 但是锻炼的时间长了却发现身材没有发生任何的变化 。
明明吃得也挺少的 ， 也有在坚持运动 ， 不知道为什么体重就是不减轻 ， 这就觉得非常奇怪 ， 其实哪怕是普通健身也是有一些步骤在的专业人士相当了解 ， 普通人根本就不知道 ， 所以你会发现那些健身教练的身材都特别完美 ， 可是你自己不管怎么练习都没有任何的进展 ， 信心造成了巨大的打击 ， 有的人就干脆半途而废了 ， 健身也是讲究科学的 ， 必须得掌握了科学的流程以后才能够看到最好的效果 。
减掉身上的赘肉 ， 又有好看的线条 ， 现在这个社会对于外形的要求越来越高了 ， 不要再像从前那样随随便便的出门 ， 走在人群当中看到周围的年轻人都是美丽漂亮 ， 只有自己又胖又臃肿 ， 实在是非常的尴尬 ， 接下来就跟大家具体介绍一下 ， 在健身过程当中要用到的4个科学步骤 ， 希望大家牢牢的记在心里 。 这4个步骤是非常重要的 ， 你会发现记住了这4件事情从此之后再健身的效果翻倍比起从前来更加容易了 。
第一 ， 热身 来到健身房以后不要着急立刻开始进行训练 ， 而是要让自己有一个充分的热身 ， 这样可以让全身活动开来激活身体的肌肉和关节提升一下血液循环 ， 紧接着再去训练就可以降低受伤的几率 ， 很多人在运动的时候特别容易受伤 ， 一不小心就扭到了腰或者是碰到了胳膊 ， 甚至在健身结束之后全身疼痛 ， 这就是因为热身不够充分导致的 。
如果没有一个热身的行为 ， 接下来你的运动会对身体造成巨大的刺激 ， 这样是不好的 ， 所以一定要先做一下热身活动 ， 像是拉伸运动或者是慢跑10分钟 ， 让血液一下子循环起来 ， 提高体温之后再来进行正式的训练 ， 尤其是冬天 ， 寒冷的时候特别要注意这一点 ， 如果盲目地去健身 ， 可能达不到自己想要的效果 ， 甚至会造成生病 。
前一阵子就有了新闻 ， 有人到健身房去直接跑到跑步机上面去快速跑了20分钟 ， 结果就导致心脏突然出现了问题 ， 差一点就倒在跑步机上 ， 因此在健身的时候热身是非常重要的一个环节 ， 不管到了什么时候都不要轻易放弃 。
第二 ， 抗阻力 做完了大概10分钟的热身运动以后 ， 就要给自己安排抗阻力训练 ， 有的人到健身房里面做完热身 ， 紧接着就会去做一些有氧活动 ， 这个顺序是错误的 ， 真正应该开始做的是抗阻力的训练 ， 新手必须得做力量训练 ， 做力量训练可以防止你全身的肌肉下垂 ， 让你整个人看起来更为紧绷 ， 更加有活力 。
要从复合运动上面入手 ， 让全身得到平衡的发展 ， 刚开始你要进行的是全身的训练 ， 从深蹲 ， 卧推 ， 举重等等这些动作全部都是无氧的 ， 这一些动作可以有效的锻炼身体上的大肌肉 ， 让身体线条变得更加漂亮 。 在刚开始尝试力量训练的时候 ， 切记不要重量太大 ， 这样会给身体造成太大的负担 ， 导致没有办法坚持下去 。
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