健身 全球公认减肥效果好的健身方法之一，掌握四个技巧，让你轻松瘦( 二 )
确保每天有效的锻炼 ， 循序渐进可以提高肌肉的维度 ， 也能够提高全身的代谢 ， 确保你每天消耗更多的卡路里 ， 这样对身体就有好处 。 坚持质量比较轻的 ， 训练一段时间之后再来提升重量 ， 每天安排2~3个不同肌肉群的训练 ， 时间长了会看到非常好的效果 ， 在这里建议大家做无氧运动的时候 ， 一定要记住每天针对身体不同的位置进行训练 ， 比如说今天是胳膊 ， 明天是腿 ， 这样的话会发现整个人的状态更好 ， 曲线也变得更完美 。
第三 ， 有氧 除了身体的线条之外还有一件非常重要的事情就在于减脂不知道大家有没有发现 ， 如果身材过胖的这些人平时出去看起来也不是特别精神 ， 因此在做完了无氧训练之后 ， 还得给自己安排一个小时的有氧运动 ， 这样就是为了减少身体内部的脂肪 ， 让身体看起来更加的瘦 。
刚开始人的耐力是非常差的 ， 所以要从一些中低强度的运动入手 ， 像是有氧操慢跑游泳等等 ， 这样更容易坚持下来 ， 等到身体的耐力逐步加强之后 ， 就要提升运动强度了 ， 不要让身体长期处于舒适区 ， 可以尝试去做一些变速跑跳绳之类的高强度运动 ， 每次20分钟 ， 然后让自己休息上5分钟 ， 就能够让身体的代谢变得特别强 。
同时也会让身体持续燃烧脂肪 ， 是肌肉的流失 ， 这样过上一段时间你会发现自己的身体变得很瘦 ， 但是又非常的结实特别有精神 ， 平时我们走在路上那些长时间坚持健身的人和从来不健身的人 ， 他们的精气神是有很大区别的 ， 这一点就希望所有人能够记住 。
第四 ， 拉伸 很多人最喜欢的就是在一天的运动之后 ， 立刻躺到床上去睡一个觉 ， 或者是去洗一个热水澡千万不要着急 ， 通常在刚运动结束之后 ， 全身的毛孔都已经打开了 ， 身体特别热 ， 在这个情况之下 ， 如果立刻去洗澡就很容易受到冷风就感冒了 。
好的办法是抽出半个小时来做一个全身的拉伸运动 ， 这样就可以确保自己的肌肉充血得到充分的缓解 ， 不会到第2天之后全身酸痛 ， 没有一点力气 。 还能够帮助全身上下得到修复拉伸 ， 主要是以静态为主 ， 不要再做一些太激烈的动作了 ， 做完以后你会发现有一种神清气爽的感觉 ， 这就是运动带来最大的好处 ， 也是其他的动作和活动都带不来的 ， 有人曾经说过能不能用走走路之类的来代替运动 ， 这是根本就够不上的 。
只有进行完整的系统的训练 ， 才可以确保一个人体内的循环跟得上 ， 血液循环也逐渐加快 ， 坚持一个月的体育锻炼 ， 你就会发现自己整个人的状态和从前完全不一样了 ， 是不运动的时候没有办法相比的 ， 除了要有科学的运动步骤之外 ， 在饮食方面也要及时进行调整 。
想要更加健康的身体 ， 在健身的时候需要如何吃东西呢？
首先 ， 现在大部分的人身体很胖 ， 主要是因为吃太多淀粉导致的 ， 如果大家稍微研究一下西方人的食谱 ， 会发现他们平时是很少吃淀粉的 ， 他们一顿饭只会吃一小块杂粮面包 。
但是中国人就不一样了 ， 中国人在平时吃饭的时候特别喜欢吃一大碗的精粮细粮 ， 比如说精细的面条或者是大米饭 ， 觉得这样才算是饱餐一顿 ， 这种饮食结构本身就是错误的 ， 如果你觉得一顿饭不吃淀粉非常难受 ， 那么就可以把这些精细的淀粉全部都替换成地瓜或者是玉米之类的粗粮 ， 还有其他的一些粗粮 。
在经过这样一番调整之后 ， 就会发现自己哪怕是不经过大量的运动 ， 身材也逐渐变得好了起来 ， 最重要的是腿没有过去那么粗了 ， 大部分的中国人是梨形身材 ， 主要就是因为常年吃淀粉造成的淀粉全部都沉积下来就落到了腿的上面 ， 所以你就会发现自己的腿粗 ， 但是上半身还挺纤细的 。
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