西兰花 香港TVB咪姐，减肥后还能拥有傲人上围：女生减脂胸部训练是重点( 二 )
高位俯卧撑：
俯卧撑在凳子上 ， 手掌位置在的正下方 ， 两手距离略比肩宽 ， 膝、髋、肩在一条直线上 ， 固定肩胛、收紧核心 ， 夹紧臀部保持身体稳定 ， 手肘弯曲 ， 保持大臂于身体呈60度夹角 ， 身体下降至胸部接近凳子 ， 再推回起始姿势 。
器械飞鸟：
身体坐在器械的凳子上双手握住把手 ， 掌心相对 ， 上背贴紧 ， 挺胸固定肩胛收紧核心 ， 让手臂几乎完全打开到最大限度 ， 掌心始终相对 ， 手臂在空中画弧线还原 。
哑铃卧推：
仰卧在平板凳上 ， 双手合持一副哑铃 ， 掌心向下 ， 上背贴紧 ， 挺胸固定肩胛收紧核心 ， 肘的位置始终低于肩关节 ， 小臂始终垂直地面 ， 下放至最大限度 。
在做动作前 ， 要活动各个关节和激活稳定肌肉 ， 这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
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