健身 日本24岁女生3个月减掉10kg，她的减重秘诀是什么？
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疫情期间 ， 足不出户 ， 很多人难免会因为吃外卖和少做运动 ， 令身形变得肥胖 。 可是 ， 日本就有位24岁的女生Hanon， 短短在3个月 ， 成功减掉10kg ， 由54kg减至44kg ， 而脂肪率更由29%下降到18% 。 Hanon 的减重方法主要分为3方面；饮食、运动和改变生活习惯 。 她指出只要做好这3方面 ， 不仅能减肥 ， 还能美颜及养成不易胖体质 。
Hanon 减重秘诀1. 控制饮食3个月减掉10kg的Hanon 会自制料理 ， 名为「はのん丼」 ， 每款丼都含有营养满分 ， 不但是低热量 ， 更含有丰富的蛋白质和纤维 。 而Hanon 最常用的食材有：西兰花、烚蛋、纳豆、豆腐和鸡肉 。
另外 ， 她会多摄取含有益生菌的食物 ， 例如无糖乳酪、香蕉、泡菜和味增 ， 保持肠道健康 ， 避免便秘问题 。
Hanon 减重秘诀2. 带氧运动+肌肉训练Hanon 每天都会花时间做肌肉训练和拉筋 ， 有时候更会配合带氧运动 ， 例如散步、跑步、跑楼梯等 。 另外 ， 她还会记录及分享日常的局部肌肉训练 ， 例如：手臂、腹部、大腿等 ， 想练出线条的女生不妨跟着减肥教程在家中进行训练 。 除了运动 ， 她更建议大家在起床后、睡觉前和洗澡后可以多拉筋 。
Hanon 减重秘诀3. 改变生活习惯健康饮食和适当运动是减重方法之外 ， 建立良好的日常生活习惯更是令培养不易胖体质的重要一环 。 Hanon 指出充足和高质的睡眠对减重非常有帮助 ， 所以她建议瘦身女生每天睡6至8小时 ， 而在睡前30分钟或1小时前不要看手机 ， 提高睡眠质素 。
冬天更容易瘦身？Hanon 指出冬天的时候 ， 身体的新陈代谢会比在夏天时更高 ， 消耗更多的热量 ， 因此有助减肥 。 不过 ， 冬天有很多喜庆节日 ， 很大机会会经常外出用餐 ， 例如庆祝圣诞节、与朋友倒数、和家人吃团年饭等 。 派对的食物除了高热量和高盐之外 ， 很多人更会因为太高兴而比平常吃多 ， 导致摄取过多的卡路里 。
冬天瘦身贴士1. 控制食欲
Hanon 提醒与朋友庆祝或聚餐时 ， 不要因现场高涨的气氛而大吃大喝；相反 ， 应好好控制食欲和分配食物份量 ， 以免吃得太多 。
冬天瘦身贴士2. 多走动
【健身 日本24岁女生3个月减掉10kg，她的减重秘诀是什么？】天气寒冷 ， 很容易令人变得懒惰 ， 只想懒洋洋地待在被窝或变成宅女 ， 在家中煲剧 。 在摄取不变的热量和不运动的情况下 ， 除了会令热量变成脂肪 ， 更会慢慢地流失肌肉 ， 所以女生们需要在日常生活中增加活动量 ， 例如多步行、走楼梯等 ， 让身体保持着正常的新陈代谢 ， 消耗卡路里 。
冬天瘦身贴士3. 做好保暖
Hanon 提醒想减肥的女生在冬天记得要注意保暖 ， 避免新陈代谢变慢 ， 最后导致水肿问题 。 水肿可以说是减肥中的天敌 ， 因为它会缓慢减肥速度和减低瘦身效果 。 因此 ， 多穿衣服 ， 让身体无时无刻感到温暖是非常重要 。
冬天瘦身贴士4. 多摄取保暖热食
除了穿衣服保暖 ， Hanon建议大家制作热汤 ， 材料有：红萝卜、薯仔、洋葱、南瓜、牛蒡等根茎类蔬菜 。 另外 ， 减肥女生亦可以多吃姜、大蒜和辣椒 ， 除了有助保暖 ， 更有助燃烧脂肪 。
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