短发 减肥难度随着体重增长？3类运动“专治”肥胖
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控制体重的人生到底有多「难」？
精准计算每一顿的热量摄入 ， 抓住一切机会健身运动……
毕竟只要减肥 ， 就难以绕开“管住嘴 ， 迈开腿”这条经典道路 。 然而 ， 现实总是那么残酷 ， 减肥族们常常是迈开了腿 ， 却实在管不住嘴 。
坚持一段时间后突然发现 ， 不仅没减肥成功 ， 反而胖了几斤？
【短发 减肥难度随着体重增长？3类运动“专治”肥胖】
中国科学院的某一研究团队发表在美国《Current Biology》（当代生物学）上的一项新研究 ， 为这种“越运动越胖”的减肥模式找到了科学依据：
身体有一套“能量补偿机制” ， 当你开始燃烧卡路里时 ， 身体会主动降低基础代谢水平 ， 以“抵消”你运动消耗的能量 。 静息代谢竟减少了49% 。 相比之下 ， BMI正常的个体 ， 只有28%的运动耗能被“抵消” 。
换句话说 ， 与不胖的人相比 ， 肥胖者的运动效果较差 。
有没有看到一个关键词：补偿 。
划重点划重点啊：
可以理解为跑步完觉得自己好辛苦啊 ， 所以吃一个汉堡安慰下自己 。 因为运动好不容易消耗的能量 ， 就又被汉堡补上了 。
而且 ， 根据《美国健康行为杂志》的一项研究表示 ， 运动后的补偿摄入热量 ， 比不运动时更高 。
这完全反驳了：肥胖的人运动没用
证明了：运动后的犒劳 ， 才是更加肥胖的真相
研究人员认为 ， 造成这种补偿效应有两种可能：1. 由于运动增加 ， 食欲也随之增加 ， 导致
2. 运动减低了人体其他方面的能量支出 ， 比如静息代谢 ， 以降低运动的能量成本 。
“肥胖水平决定了补偿机制的个体差异 。 肥胖的人运动量越大 ， 静息代谢水平越低 。
比如 ， 肥胖者运动时每多消耗1卡路里能量 ， 就会在静息时减少大约半卡路里 。 ”研究人员表示 。
这对肥胖者来说可能是一个“扎心”的结论 。 这意味着 ， 肥胖的人想要通过运动来减肥可能比瘦人更难 。
相反 ， 尽管瘦的人的减肥意愿低 ， 可他们的补偿效应却少得多 。
3类运动“专治”脂肪运动在减肥这件事上的效果有限 ， 但坚持/长期地运动 ， 好处并不止减少体重这一项 。 还是非常有坚持的必要 。
提升心肺功能、增强认知功能、调整新陈代谢……全身骨关节力量也能在运动中变强 。
在身体一次次努力“时 ， 我们可以试试以下3项综合运动来应对脂肪 。
有氧运动
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ， 有规律地进行有氧运动是减少脂肪最有效的方式之一 。
1）有氧运动每周至少运动3次以上
2）每次运动时间应达到30分钟以上
3）每个运动周期不能少于3~4个月的时间 。
4）建议进行较高强度的有氧运动
一般来说 ， 运动相同的时间 ， 跳绳、游泳消耗热量较多 ， 篮球、足球、羽毛球次之 ， 骑车、跑步、走路更少一点 。
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