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身材肥胖最明显的就是腰腹部的赘肉横生 ， 导致很多人穿衣难看 ， 特别是上班族以及家庭主妇 ， 是最容易有小肚腩的 。
笔者认识的一个朋友抱怨说：自己不知道什么时候肚腩就胖到 ， 坐着都顶到自己的胸了 。 那么肚腩上肥胖最主要的原因就是因为内脏脂肪过多 。 很多人都想要减掉腰腹部的赘肉 ， 但是却一直瘦不下来 ， 无论自己多辛苦地节食减肥 ， 肚子上的脂肪都“撼动”不了 ， 这该怎么办呢？
减肥和增肥并不是一样的 ， 增肥是你吃得越多热量堆积在体内 ， 转化为脂肪让你的身材发胖 ， 那么想要瘦下来并不是简单地少吃就可以瘦下来的 。 而是要通过消耗体内多余的热量 ， 燃烧和分解脂肪 ， 从而让肚腩慢慢地瘦下来 。 所以不要认为减肥就是单纯地少吃就可以瘦下来 ， 这是不可能的 。
那么如何才能够让自己的身材瘦下来 ， 甩掉肚腩上的赘肉呢？
首先要明白的一点就是减肥是全身性的减肥 ， 而不是局部减肥 。 所以很多人会想要通过做仰卧起坐来减掉肚腩上的脂肪 ， 不仅没有任何的效果 ， 反而让自己丢失了减肥的决心 。 减肥是全身性地减肥 ， 通过运动以及控制饮食 ， 从而达到代谢提升 ， 消耗身体内多余的脂肪 ， 身材才会慢慢地瘦下来 。
通过这3个方面来让身材瘦下来 ， 甩掉肚腩上多余的脂肪：
第一个方法：减少热量的摄入 ， 这是减肥的关键
减肥期间并不是吃得少就可以瘦下来 ， 而是应该控制热量 ， 减少热量的摄入 ， 消耗身体内多余的热量 ， 身材才可能慢慢地瘦下来 。 所以减少热量的摄入是关键的第一步 。
饮食原则：七分蔬菜 ， 三分肉类 ， 主食多吃一些粗粮 ， 减少精细粮的摄入 ， 减少热量的堆积 ， 多补充蛋白质 ， 提高身体的食物热效应 。
第二个方法：坚持全身性的燃脂运动
对于减肥的人来说 ， 全身性的燃脂运动可以有快走 ， 跑步 ， 跳绳 ， 开合跳 ， 游泳 ， 爬山等等运动方式 ， 都可以有效地帮助身材更快地瘦下来 。
当你的体脂率下降下来后 ， 针对腹部做一些虐腹训练可以有效地紧致你的腹部 ， 让你达到收腹的效果 。 笔者分享一组简单的全身性燃脂运动 ， 先准备好一张瑜伽垫 ， 开启自己的燃脂运动吧！
1、高抬腿
2、跪姿俯卧撑
3、臀桥
4、三连蹲
5、左右转体跳跃
6、静态半蹲
第三个方面：养成一些帮助减肥的好习惯
比如早睡早起 ， 可以有效地避开了吃夜宵的习惯 ， 让你远离身材发胖的风险 ， 而且早睡还可以促进身体的内分泌的稳定进行 ， 减少皮质醇的增生 ， 提高瘦素分泌 ， 提高减肥的速度 。
减少久坐的时间 ， 加快身体的代谢 ， 促进身体更好地运转 ， 减少久坐对身体造成的压力 。
养成每天8杯水的习惯（250ml） ， 促进身体的代谢能力 ， 补充水分 ， 加快身体内部循环 。
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