掌握以上技巧 ， 不能说是马上提高肺活量 ， 但是却能将肺活量发挥到极致，其实有的时候我们的肺活量比我们吹出来的要大的多，只是没有掌握好技巧，希望以上小技巧对大家有所帮助~
2肺活量怎么练
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目 。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量 。成年男子的肺活量约3500～4000毫升;成年女子约2500～3000毫升 。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度 。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量 。下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试 。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气 。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多 。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟 。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法 。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每边各做5次 。三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头 。这一过程约 10秒钟，双臂同时还原，反复10次 。此法还可助您安然入睡 。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快 。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次
五、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成 ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加
六、 坚持参加适当的体育锻炼长跑和游泳 ， 几年的煅炼让我肺活量比别人大的多根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度 ， 而要量力而行，持之以恒，循序渐进 。
七、 坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动 ， 从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动 。
八、 坚持每天做扩胸动作先握紧拳头 ， 然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右 。同时做伸懒腰、活动颈椎10次 。
九、 防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户 ， 促进空气流通，及时消除室内烟雾 ， 吸烟者戒烟 。
3如何提高你的肺活量
增加肺活量的快速秘诀 。深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收 ， 运动或训练中没有一个长期的投资 。诀窍是深深呼吸平稳 。
吸气，深深吸了一口气。你可能要填写你的肺，约80%-85%的容量，给你的身体放松的空间 。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服
溅水在你的脸上。做到这一点，当你屏住呼吸 。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段 。
放松你的肌肉，屏住呼吸。尝试冥想，或闭上眼睛 。你的花费更少的能源，时间越长 ， 你的身体将能够保持它的气息
经验总结扩展阅读
- 技能特长怎么填,大学生个人特长怎么写
- 支教活动的意义,大学生支教的意义与价值
- 无本钱创业22种方法 大学生创业必看
- 2022师范大学生好找工作吗 就业方向是什么
- 2022年毕业生补贴2万是真的吗 大学生就业补贴每个人都有吗
- 高校毕业生求职补贴什么时候发放 2022年大学生就业补贴网上申请流程
- 大学生为什么会网贷,校园贷产生的原因
- 2022大学生选什么专业好就业 哪些专业比较好
- 上大学需要买保险吗,大学生需要交社保吗
- 2022大学生暑假回家需要隔离吗 大学生暑假回家有没有什么限制