方法一：冲凉
冲凉不是指的用凉水洗澡，而是用温水洗澡 。洗温水比冷水能达到更好的降温效果 ， 而且洗去一身汗味不仅让人身心舒畅，还可以起到一定的防蚊作用 。
方法二：避免中午出门
正午天气是最炎热、温度最高的时候，尽量避免正午的时候出门 。如果实在无法避免，建议大家使用防晒工具，像是遮阳伞、防晒霜和喷雾小风扇等 。
方法三：多喝水、绿豆汤
不管是在任何季节，我们都需要多喝水 。夏天尤为突出，夏天容易出汗过多，是身体最缺水的时候，所以夏季应该多喝水;而绿豆的功效就是清热解毒 。在夏天多吃绿豆可以解暑 。
方法四：多吃清热解暑的食物
夏天要多吃清热解毒的食物，比如西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜和冬瓜等，大部门的瓜类蔬菜都是凉性的，比较适合夏天吃 。但是要注意在夏天感冒之后就不要吃这一类瓜果蔬菜，否则会加重病情 。
方法五：外出穿浅色衣服
夏季外出的时候 ， 穿衣要讲究，尽量穿浅色的衣服，因为浅色比深色吸收的光热要少，而且材料最好是棉质的，因为棉质料子透气，更有利于汗水的蒸发 。不要穿那些暴露的衣服，皮肤直接暴晒容易晒伤更容易中暑 。
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5、小暑时节,有哪些有效的消暑方法?一、粥类,多吃粥类食品,对于身体大有好处 。用于防暑的粥品有绿豆粥、荷叶粥等,另外用白心番薯、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用,有解暑发汗;
二、汤类,当人出汗比较多,体液损耗比较大的时候,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收,并且具有清热解暑的功效;
三、蔬菜,热湿气重,人们一般都喜欢吃清淡而不油腻的食物,而青菜既有这种特点,又含有丰富的维生素和蛋白质,此外,黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。
①：如何清热降暑?
清热降暑不是让你直接吃寒性、生冷的食物 。这时候天热，血管热胀冷缩，毛孔打开 ， 这时候身体其实也在散热，所以此时很有必要滋阴固阳 。要是接触生冷的食物，可能会损耗阳气，引发腹部不适、腹泻、睡眠质量下降等 。
可以用金银花、菊花、百合等花泡茶 。苦夏吃瓜：丝瓜、苦瓜、冬瓜，寒性的西瓜要少吃 。三种瓜里面都含有丰富的营养元素，促进身体代谢，维持身体营养均衡 。
②：如何祛湿健脾?
夏季时间长，不仅温度高，湿度也大 ， 身体容易湿气重 。会感觉身体无力，头昏昏沉沉、食欲欠佳，这些都是脾胃失调的症状 。中医认为脾胃是后天之本，脾胃失调百病生 。所以这时候就要祛湿健脾 。
想要调理脾胃首先就不要做一个懒人，运动可以强身健脾，最好是早上早起 ， 在阳光还没有充足的时候做适量的混合一点的运动，以便采取天之气 ， 身体微微出汗就可以结束，避免身体疲劳，加重无力感 。推荐太极、八段锦、瑜伽等，及时补充身体水分 。
还可以吃一点祛湿的食物 ， 湿热体质不适合吃油腻不利消化的食物，像芒果、龙眼、红枣、羊肉、鸡肉、烧烤火锅等 。
可以多吃可以化湿的食物 ， 例如木瓜、赤豆、冬瓜、丝瓜、扁豆、山竹、杨桃等 。这时候黄鳝肥美，吃黄鳝可以健脾、祛湿、强健筋骨 。
③：如何清淡饮食滋养身体?
夏季湿气重，脾胃功能差，食物差，容易腹胀，饮食更应该清淡利消化 。建议以水果蔬菜和瘦肉为主 ， 避免重口味、辛辣油腻、大鱼大肉等食物 。口味实在是重的人，避免食用调味料，可以做菜的嘶吼多放一点葱姜蒜、五香八角和胡椒等 。绿豆做粥，清热解暑 ， 利消化 。
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