增肌减脂 每天10分钟跳绳，你会收获什么好处？6个好处不请自来
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身圈中有很多运动是值得推荐的 ， 不同的运动锻炼效果是不同的 ， 我们可以根据自己的目标选择适合自己的运动 。
而跳绳这项运动 ， 相信很多人都很熟悉 。 我们从小就学会了跳绳 ， 而长大后才知道 ， 跳绳原来是健身圈公认的燃脂运动 。
相比于跑步来说 ， 跳绳训练有很多好处是跑步运动比不了的 ， 比如：
1、跳绳训练的燃脂效率比慢跑高 ， 10分钟跳绳可以达到20分钟慢跑的效果 ， 适合比较忙碌的上班族 。
2、跳绳不受天气、场地影响 ， 只需要一小块空地 ， 在家也能跑起来 ， 锻炼方式比较灵活 ， 适合没有去健身房锻炼的人 。
3、跳绳训练的趣味性比较高 ， 有各种变式跳法 ， 还可以多人一起玩 ， 可以让你边玩边瘦下来 ， 更容易坚持下来 。
4、跳绳可以有效锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 燃脂的同时还能保持身体旺盛的基础代谢值 ， 帮你打造易瘦体质 。
刚开始跳绳的人 ， 运动能力会比较差 ， 可能坚持不了2分钟就力竭了 ， 10分钟跳绳需要分为几组才能完成 。
如果你能每天坚持跳绳 ， 一段时间后体能耐力会有所提升 ， 跳绳持久力也会提升 ， 你可以慢慢进步到4分钟、5分钟 ， 进行其他运动的时候也会更加得心应手 。
那么 ， 每天坚持10分钟跳绳 ， 你会收获什么好处？6个好处不请自来：
1、肺活量会提升 。 跳绳训练可以有效锻炼心肺功能 ， 提升你的运动能力 ， 让你的身体机能保持年轻状态 。
2、提升抗压力 。 跳绳的过程中可以让你释放压力 ， 赶走负面情绪 ， 生活中有更好的抗压力 ， 保持更积极、乐观的心态 。
3、改善亚健康疾病 。 坚持跳绳可以改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题 ， 激活身体肌群 ， 有效提升自身的体质 ， 减轻身体负担 。
4、有效燃脂 。 跳绳训练可以提高身体活动代谢 ， 促进体脂率下降 ， 改善肥胖问题 ， 让你逐渐恢复苗条的身材 。
5、减缓衰老速度 。 跳绳可以促进身体流汗 ， 有助于废物的排出 ， 还能提升细胞再生能力 ， 有助于保持紧致肌肤 ， 保持冻龄的颜值状态 。
6、提升身体灵活性 。 跳绳锻炼可以协调四肢发展 ， 锻炼大脑跟手脚的协调能力 ， 改善身体的平衡性 。
这就是坚持跳绳训练会收获的好处 。
跳绳训练虽好 ， 不过 ， 体重基数太大 ， 体脂率超过30%的人不宜选择跳绳 ， 因为关节会承受太大的压力 ， 容易造成关节损伤 。
【增肌减脂 每天10分钟跳绳，你会收获什么好处？6个好处不请自来】建议身材比较肥胖的人 ， 可以从游泳、骑行之类的运动入手 ， 等到体重基数下降了再尝试跳绳训练 。
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