增肌减脂 这些发胖的恶习，导致你总是瘦不下来，你占了几个？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如果你努力减肥了 ， 身材却没瘦下来 ， 你就要从自身找原因了 。 只有纠正减肥误区 ， 选择正确的减肥方法 ， 你才能高效地瘦下来 。
生活中有很多发胖的恶习 ， 如果你不戒掉 ， 是无法真正减肥成功的 。 好身材需要平时的自律 ， 我们要养成一些燃脂的好习惯 ， 才能有效保持住好身材 。
下面来看看这些发胖的生活恶习 ， 这才是瘦不下来的原因 ， 看看你占了几个？！
1、三餐不规律 ， 有时会暴饮暴食
你的三餐规律吗 ， 是否有的时候饿着自己 ， 过午不食 ， 有的时候又暴饮暴食 ， 吃撑自己 ， 这样的饮食习惯是很不健康的 ， 容易撑大肠胃 ， 还会诱发肠胃疾病 。
而进食不规律的人 ， 每次吃饭的时候身体也会饥荒式地囤积热量 ， 而不是放心的代谢 ， 易胖体质也会找上你 。
2、晚餐太丰盛 ， 或者喜欢吃宵夜
晚上活动系数下降 ， 晚餐吃得太丰盛或者吃宵夜的人 ， 往往会导致多余的热量转化为脂肪堆积起来 ， 身材也更容易发胖 。
想要保持一副好身材 ， 我们晚上要少吃一点 ， 保持清淡饮食 ， 早点吃晚餐 ， 拒绝宵夜 ， 睡前4小时不要进食 ， 这样睡眠状态才能有效燃脂 ， 让身材更快瘦下来 。
【增肌减脂 这些发胖的恶习，导致你总是瘦不下来，你占了几个？】3、每天步行数值低于5K步
一个人的日常活动量 ， 决定了自身的活动代谢 ， 活动代谢值高的人不易发胖 。 如果你平时总是久坐不动 ， 缺乏锻炼 ， 一天运步行数值低于5000步 ， 说明你的运动量不足 ， 身体活动代谢值太低 ， 容易堆积脂肪 。
我们也应该加强运动锻炼 ， 每天上下班步行半小时再搭车 ， 晚上可以争取时间运动锻炼40-60分钟 ， 有效提升身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 ， 还能有效强身健体 ， 保持年轻的体质 。
4、喝水量太少 ， 喜欢喝饮料
水是没有热量的 ， 多喝水有助于身体代谢循环 ， 促进废物的排出 。 如果你平时不爱喝水 ， 总是爱喝饮料 ， 容易不知不觉摄入过多的糖分 ， 脂肪也会慢慢堆积起来 。
我们应该学会主动喝水 ， 戒掉各种不健康、有糖分的饮料 ， 尤其是奶茶、摩卡等饮料 ， 保证每天喝2L水以上 ， 可以有效降低饥饿感 ， 提升脂肪代谢速度 。
5、喜欢吃各种零食
你除了三餐 ， 平时是否还喜欢吃各种零食？很多零食的热量高、不健康 ， 饱腹感差 ， 会给身体增加负担 ， 还会导致脂肪的堆积 。
如果你三餐少吃了 ， 零食却没少吃 ， 身材是无法瘦下来了 。 我们要戒掉各种薯片、炸鸡、爆米花、巧克力、糖果、饼干之类的食物 ， 避免多余热量的摄入 ， 才能更快瘦下来 。
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