增肌减脂 健身为什么要多撸铁？5个答案告诉你！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
大多数人健身会选择有氧运动 ， 比如：慢跑、有氧操、动感单车、瑜伽、游泳之类的运动 ， 只有少数的男生会去健身房进行撸铁训练 。
那么 ， 你会害怕或者拒绝撸铁训练吗？而小编的意见是：不管男生还是女生 ， 都应该多做撸铁训练 。
撸铁并不是单纯的为了增肌 ， 练出肌肉身材 ， 更是为了收获健身的多个好处 。 如果你不想中年发福 ， 那么一定要坚持撸铁训练 ， 如果你不想瘦下来后身材过于干瘪 ， 那么一定要坚持撸铁训练 ， 如果你想预防皮肤松弛问题 ， 那么更要坚持撸铁训练 。
下面让小编更具体的告诉你：健身为什么要撸铁 ， 坚持撸铁会收获哪些好处？
1、撸铁可以强化身体肌群 ， 提高身材比例 ， 这是有氧运动无法达到的 。 单纯的有氧运动只能让你瘦下来 ， 无法提升身材线条感 。
而坚持撸铁可以雕刻男生的腹肌、倒三角身材 ， 女生的翘臀跟马甲线 ， 帮你提升身材曲线 ， 提升魅力指数 。
2、撸铁可以提升基础代谢值 ， 降低发胖几率 。 肌肉属于耗能组织 ， 肌肉含量多的人 ， 每天可以消耗更多的卡路里 ， 不易发胖 。
而正常人过了30岁后肌肉会慢慢流失 ， 10年时间会消耗6-7斤肌肉 ， 身材也容易发胖 。 而坚持撸铁训练 ， 可以预防肌肉流失 ， 从而提升身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 打造一副易瘦体质 。
3、撸铁可以提升自身的体能耐力 ， 让你拥有充沛的力量 ， 改善弱不禁风的形象 ， 爬楼梯更有力 ， 扛东西也不费劲 ， 让你保持年轻的身体状态 ， 抵抗衰老来袭 。
4、撸铁可以强化身体肌群 ， 肌肉可以保护骨骼、器官 ， 形成身体第一道强大的免疫防护 ， 让你减少病菌入侵 ， 远离腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病 ， 保持强壮的体魄 。
5、撸铁训练可以让你保持紧致的肌肤状态 ， 减缓胶原蛋白流失 ， 可以保持相对冻龄的颜值状态 ， 预防皮肤松弛问题 。
看到这里 ， 你还不开启撸铁训练吗？
【增肌减脂 健身为什么要多撸铁？5个答案告诉你！】新手想要开启撸铁训练 ， 不妨先从自重训练开始 ， 不必急着上重量 。 自重训练适合新手进行健身入门训练 ， 初期从深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲等动作入手 ， 每个动作4-5组 ， 2-3天训练一次 ， 就可以激活身体肌群 ， 起到不错的锻炼效果 。
如果自重训练你能坚持下来 ， 意味着你的自律性是比较高的 ， 身体肌群也能得到强化 ， 这个时候可以开启哑铃、杠铃之类的负重训练 ， 这样才不容易受伤 ， 还能进一步提升肌肉维度 。
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