裙装 你在减肥？那这个知识你需要了解一下！减脂塑形的核心不只是锻炼
文章图片
| 和【PM10分男人】一起成长
随笔与单词积累328
有读者私信表示想了解一下健身和刷脂的相关知识 ， 教官今天就在这里简单说一下：
1）如果你有时间 ， 减肥刷脂这事儿必须越早进行越好！
因为你的身体带着超量的脂肪以超负荷的状态多生活一天 ， 对身体本身就会加重一份负面影响！
2）刷脂和健身必须同时进行！
很多朋友在减脂期间会选择空腹运动、大量减少饮食摄入等方法进行快速刷脂 ， 这种方法有两个明显的缺点：肌肉无法累计并不断流失 ， 即便你减下来了也会重新反弹！
但如果你同时进行适量的力量向的无氧训练 ， 你不但会在维持肌肉存有量的情况下瘦下来 ， 还可以让体型更加的完美 ， 重点是不容易反弹！
3）减肥的核心问题不是减掉脂肪！
这话肯定会招喷 ， 但事实是这样的：一个人每天热量的消耗大户并不是你的运动消耗 ， 而是日常消耗 ， 也就是你即便躺着一整天 ， 依然会有热量消耗 。
重点来了 ， 消耗有快有慢 ， 主要是新陈代谢率决定的 ， 那么如何提高新陈代谢率呢：运动！
所以你减肥下来的原因是：运动消耗脂肪的同时 ， 加快了新陈代谢率 ， 新陈代谢让你的脂肪消耗量大幅度攀升 ， 带着你的日常热量消耗也攀升 ， 使你的脂肪不断的刷掉 。
这也就是 ， 为什么很多经常运动的人 ， 平时即便没做太多锻炼的时候 ， 也会比一般人容易饿的原因 。
4）蛋白粉应该不应该喝？
如果你的运动量足够大 ， 特别是力量训练 ， 那你必须摄入足够的蛋白质 ， 优质蛋白食物中也有：肉蛋豆奶！
但蛋白粉之类的补剂 ， 对身体的补偿肯定是更加充分的！
所以 ， 无论减脂还是增肌 ， 你都应该摄入足够的蛋白质 ， 假设你是减掉肥肉为主或者是肾脏前列腺等有些问题的男性 ， 那你通过食物摄入比较保险 。 假设你是减脂同时也要增肌与塑形 ， 那蛋白粉还是可以考虑的 。
但切记 ， 不要选择增肌粉 ， 其他补剂选不选择还是要看自己的需要 。
最后 ， 告诫所有人 ， 即便做不到戒糖 ， 也要间断期的断糖！
你要拒绝糖！
【每日积累】时间到了：
field 田野
wagon 四轮运货车（通常为牛马拉的）
hay 干草
fence 栅栏
hoe 锄头
rake 耙子
corn 玉米
wheat 小麦
crop 农作物 ， 产量
horse 马
trough 食槽
barn 谷仓
tractor 拖拉机
country bumpkin 乡巴佬
country life 乡村生活
cowboy 牛仔
creek 溪流
orchard 果园
vineyard 葡萄园
original 具独创性的
self-sufficient 自立的
peaceful 平静温和的
household products 家庭日用品
relevant 相关的
Tuna Salad 金枪鱼沙拉
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意