放慢吃东西的速度，会带来一些意想不到的结果 。你会非常吃惊地发现，有些你一直吃得津津有味的食物 ， 其实你并不喜欢 。克里斯特勒的一个客户决定慢慢品尝她最爱品牌的脆饼，第一次充分地感受脆饼在舌尖上慢慢融化的感觉 。克里斯特勒说：“这个客户以为她应该喜欢这种脆饼，但是 ， 当她慢慢吃的时候 ， 她说这个饼干吃起来很油腻，而且非常咸 。吃完了之后，嘴里还会觉得不舒服 。”这种很微细的感觉有助于使人们吃得更少，在饮食中享受更多的乐趣 。克里斯特勒说：“这不是因为他们强迫自己停下来 ， 而是他们得到身体信号的反?。何也皇呛芟不墩飧鑫兜溃酝Ｏ吕?。”
吃一口，就在嘴巴里细嚼慢咽 ， 咀嚼大约30次，才慢慢吃下去，吃饭慢点，对胃比较好 。
细嚼慢咽 吃饭可以想些事情分散一下注意力
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3、如何控制吃饭“七分饱”?学会这7个小妙招,健康或“不请自来”01吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免 健康 问题！
1、降低吃饭速度
在日常生活中，很多朋友一开始吃饭就会狼吞虎咽，吃饭速度非常快，非常容易导致暴饮暴食，咀嚼次数一定要控制好，如果咀嚼次数太少 ， 大脑不会很快的接触到饱腹信号 。
不知不觉就会吃得太撑，细嚼慢咽能够控制饮食量，最重要的是对身体有一定的好处 ， 对肠胃食道都有利 。
2、少吃点主食
想要 健康养生 ，每顿饭一定要在7分饱上下是最好的状态，如果能够少吃一些主食，就能够达到这种目的，但是有很多人吃饭离不开主食，比如馒头 ， 白米饭，鲜面条 。
这类食物吃太多的主食很容易导致吃撑，所以需要开展有效的搭配 ， 一次最好不能吃太多的主食，觉得有些饱腹感的时候还可以吃一些别的菜肴 。
3、调整进餐顺序
吃饭的时候，可以先吃些自己喜欢吃的食物，然后再吃自己不喜欢吃的食物，这样可以很好地控制食用量，在情绪上能够得到满足 。
如果一开始吃的东西是自己不喜欢的，后来再吃自己喜欢的，就会吃得非常多，可以先吃肉类，蔬菜 ， 最后再吃主食，能够很好的控制主食的摄入量，避免肥胖出现 。
4、不要勉强光盘
不要勉强吃光盘行动，虽然节省粮食是我国的传统美德，但是经常吃太饱会使身体受到伤害，可就得不偿失了 。
最好根据自己的摄入量，以及营养需求控制食物的购买量，不要做太多 ， 反而会浪费，当然如果感觉到胃部有饱腹感，不要再继续吃光盘行动，否则容易吃很多 。
5、吃自己爱吃的食物，然后吃不爱吃的食物
吃饭的顺序一定要有所讲究，如果在吃饭的时候先吃一些不喜欢吃的食物 ， 就会导致食欲下降，影响肠胃的蠕动速度，所以在吃饭的时候一定要先吃自己喜欢吃的食物 ， 这样才可以帮助满足大家的味蕾，同时可以控制食用量，保持在7分左右就可以 。
6、多吃一点蔬菜水果
蔬菜的热量很低 ， 尤其是一些绿叶的蔬菜，吃的时候可以多吃些绿叶的蔬菜，能够提高饱腹感，绿叶蔬菜的水分占比比较多，是 健康 的食物，如果淀粉类的蔬菜水果，就不要吃太多 ， 卡路里非常丰富 。
7、食物多样化
食物在挑选方面，进一步选择含有水分以及膳食纤维的种类，因为这类的食物能够很好地增加饱腹感 ， 谷类的食物，蔬菜瓜果 ， 有不同的营养，都应该是餐桌上必不可少的食物 。
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