放慢吃饭速度小窍门,如何合理控制饮食，并慢慢减量呢？( 四 ) _生活百科

这类的食物吃进肚子可以很快地产生饱腹感，能够促进人们主动停止进食的冲动，时间久了会养成少吃的习惯，因为胃部会发出信号，提醒大家要结束进食，如果将七分饱的这种吃饭方法坚持，用不了多久，应该就可以走出肥胖的形象。
不管是体型还是体重，都有一定的改变，同时可以帮助身体提高免疫力，这样可以给健康多一些保障，最重要的是这种健康的饮食方法可以使大家达到延缓衰老以及长寿的效果，任何时候看起来都有精神饱满的状态。

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4、怎样能够让自己吃饭变得慢,有哪些技巧?每吃一口饭，强迫自己数着，咀嚼30次再下咽，这样有助于消化和减肥，因为可以少吃就感到饱了，不建议看小说看手机等，因为那会分散自己的注意力，反而不利于消化，如果担心有胃?。投嘧⒁獬砸紫氖澄铮?尽量少吃寒凉类的。
可以一边看电视，一边吃饭，这样你的速度会真的变慢，因为你的注意力已经被分散了，你还能很快的吃饭，我是真的佩服你，还有一种方法，就是你吃饭前，先喝一碗汤，这样就会有饱腹感。
少吃一些骨头类的，因为要啃会变得特别慢，吃菜吃那些容易咀嚼的，然后吃那些汤啊汤加饭会吃的的特别快，可以试试吃蒸蛋呀，这是临时的办法，不是长久的办法，要想吃饭快的逼自己呀。
想吃饭变得慢，首先要养成细嚼慢咽的习惯，改掉狼吞虎咽的坏毛?。恢奔岢志涂梢匝沙缘穆南肮撸?不仅在吃饭的事情上，在其他的事情上也要学会细心、精致。
吃饭的时候吃的时间越慢，在嘴里嚼的时间越长，能减肥，可以吃饭前先喝一碗汤，开开自己的胃，吃到七分饱就行，慢慢的品尝每一口饭。

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5、怎样才能吃饭吃到七分饱?教你7个方法,帮你控制食量养生的浪潮已经席卷全国，越来越多的人都开始养生了。七分饱是很多人坚持的养生原则，吃得好比吃得饱更重要。很多人在吃饭的时候都是糊里糊涂的，稍不注意就暴饮暴食了，这是非常不对的。养生专家建议这部分人坚持七分饱，控制好食量。
1、了解自己的食量
想要知道积分饱就要知道自己的满分饱在哪里，知道自己的食量，知道自己最多能吃多少东西。正常情况下，饱食并不是吃撑，并不是吃到不能吃为止，是自我感觉饥饱适中就可以。可以根据自己的基础代谢计算出自己一天中所摄入的食物的总热量，根据这些热量划分一日三餐，是比较科学的。
2、少吃一些主食
主食是热量大户，是碳水化合物的来源。如果想吃七分饱，就势必要少吃一些主食，尤其是一些精细的粮食，千万不要吃太多，不然很容易吃撑。在减少量的同时可以适当地增加一些粗粮，粗粮有非常好的饱腹感，而且还有丰富的膳食纤维，对肠胃健康有好处。
3、多吃一些蔬菜
蔬菜热量低，尤其是一些绿叶蔬菜，在吃饭的过程中可以多吃一些绿叶蔬菜，能够增强饱腹感。绿叶蔬菜当中的水分含量是比较多的，是健康的食物。注意如果是淀粉类蔬菜的话，就不要吃太多了，热量也是特别可观的。
4、专心吃饭
想要吃到七分饱就一定要专心吃饭，千万不要一边吃饭一边干别的，那样是很容易在不经意之间吃撑的。比方说一边吃饭一边看手机，或者一边吃饭，一边和人聊天，是很难感受到饥饱的，不知不觉就会吃过量。吃饭就要专心致志的吃饭，专心地感受饱腹信号。