常笑健康 气温跳水！立冬养生讲究“三吃二喝一不碰”，现在知道还不晚( 二 )
莲藕排骨汤：含有大量的蛋白质和骨胶原以及磷酸钙 ， 对强筋壮骨很有帮助 。 莲藕排骨汤不仅可以润肠道 ， 清热消痰 ， 还有补血养颜的功效 ， 冬季可经常食用 。禁用人群
莲藕的淀粉含量很高 ， 糖尿病和减肥的人群要少吃；还有猪肉中的嘌呤含量也比较高 ， 痛风的患者也尽量不要食用 。
二 喝
喝羊汤
01
羊肉历来被认为是滋补佳品 。 其味甘、性温 。 入脾、肾经 。 补虚益气 ， 温中暖下 ， 开胃健力 。 适用于阳痿、早泄、经少、不孕 ， 胃寒腹痛、肺气虚弱、久咳哮喘等症 。 《本草纲目》中称其为补元阳温血气的温热补品 。
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羊肉萝卜汤：羊肉补虚益气 ， 萝卜宽中下气 ， 二者炖汤乃冬季滋补佳品 。禁用人群
羊肉属于热性食物 ， 冬天喝羊汤有保暖驱寒的作用 。 但是对于阴虚火旺的人来说 ， 不仅没有驱寒保暖反而会引起自身的火更旺 ， 易口腔、嘴唇干燥 。
喝银耳汤
02
银耳富含丰富的胶质、多种维生素和17种氨基酸及肝糖 。 还有一种重要的有机磷 ， 具有消除肌肉疲劳的功能 。 它被人们誉为“菌中之冠” ， 既是名贵的营养滋补佳品 ， 又是扶正强壮的补药 。
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银耳红枣莲子羹：银耳中的天然胶质 ， 经过熬煮后转化为明胶 ， 服用后可滋润肌肤 ， 驱寒取暖 。禁用人群
银耳中含有的腺嘌呤苷具有抗血小板凝聚的作用 ， 因此各种出血病患者在止血的恢复期内不适合食用 ， 如咯血、呕血和便血等 。
一不碰
咱们这里说的一不碰 ， 指的是不碰生冷食物 。 立冬之后 ， 天气越来越冷 ， 对于寒性食物应少吃一些 ， 比如黄瓜、芹菜、茭白等 。 而要多吃一些属性温热的食物 ， 尤其是羊肉、牛肉和鸡肉等 。
另外 ， 像冰镇饮料、生冷水果也要尽量少吃 ， 容易导致胃肠不适 ， 引发胃肠疾病 。
01.
早睡晚起
冬季白天缩短 ， 夜晚增长 ， 人也需顺应“冬藏”原则 ， 适当延长睡眠时间 ， 将作息调整为“早睡晚起” ， 比其他季节早睡一两个小时 ， 再晚起一两个小时 。
专家建议 ， 尤其是阳气偏弱的老年人 ， 最好等太阳出来再起床 ， 以避寒邪 。 否则 ， 很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病 ， 甚至诱发心绞痛等意外 。
02.
适度运动
俗话说得好 ， “冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗” 。 “春夏养阳 ， 秋冬养阴” ， 冬季是收养的季节 ， 运动也应遵循这一规律 ， 运动量不宜太大 ， 不宜剧烈 。 要根据自身体质情况和身体状态 ， 选择适宜的锻炼方式 ， 如户外散步 ， 打太极拳等 。
03.
修心养性
立冬时气候渐冷 ， 日照减少 ， 容易诱发凄凉之感 ， 出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情 。 因此 ， 培养乐观豁达之心是冬季养生保健不可或缺的一项任务 。 要注意保持良好的心态 ， 因势利导 ， 及时宣泄郁闷情绪 。
对于中老年人来说 ， 可适当延长夜间睡眠时间、多与家人朋友聊天沟通或者培养一些生活爱好等 ， 都是有益于修身养性、调整心态的好方法 。
冬季是一年四季中进补调养的最好季节 。 在冬天养好了 ， 不仅能强壮身体 ， 到了来年春天 ， 更是精神抖擞 。 立冬养生 ， 你学会了吗？最后 ， 祝大家逢冬多些温暖 ， 立冬健康百倍！
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