芊影健康 久坐等于“慢性自杀”？你要的答案在这里
文章图片
文章图片
文章图片
2003年 ， 世界卫生组织已经指出 ， 全球每年有200多万人因久坐而死亡 ， 久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一 。
但是对于很多人来说 ， 久坐几乎是件不可避免的事儿 。
有调查显示 ， 近六成上班族每天坐六个小时以上 ， 28.75%的人每天有8个小时以上的时间是坐着度过的 。
长期久坐 ， 往往会伴随着健康危害风险增高 。
既然都知道久坐不好 ， 那么问题来了 ， 到底坐多久 ， 才算久坐？对人身体又有什么具体的危害？
1、坐多久 ， 才算久？
加拿大卫生局称 ， 如果每天超过8小时 ， 就被称作久坐 。 如果是按照单次坐着的时长来算 ， 美国糖尿病学会发布的2016版指南指出 ， 所有人都应该减少久坐时间 ， 特别是避免久坐超过90分钟 。
美国癌症协会的一项研究中发现 ， 长时间坐着与其他各种不良原因一样 ， 会导致死亡率提高 。
这项研究将长时间的坐着时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动 。
对于不同的人 ， 身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同 。 不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间 ， 也不尽相同 。
2、久坐伤身 ， 有多伤？
久坐容易造成发胖 ， 尤其是胖肚子 。
坐着的时间久了 ， 人体血液循环会受到影响 ， 出现心脑血管问题的几率会大大增高 。
久坐伤脑 ， 坐着时间长了 ， 血液循环变差 ， 供应到大脑的血液会变慢和减少 ， 大脑容易缺血 。 脑部机能会遭到损伤 ， 容易出现记忆力下降 ， 注意力无法集中 ， 日后出现老年痴呆的几率也会增高 。
长期久坐不动会导致颈椎劳损、骨质增生等一系列功能障碍的临床综合征 。
久坐会升高患癌风险 ， 2014 年一项 META 分析了包括 68396 个癌症病例的 43 个观察性研究数据 ， 结果发现 ， 久坐时间越长 ， 患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高 。 久坐时间每天每增加 2 小时 ， 结肠癌风险增加 8％ ， 子宫内膜癌风险增加 10％ 。
久坐时间长增加慢性疾病风险 ， 2018 年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示 ， 每天久坐时长超过 6～8 小时 ， 电视时间超过 3～4 小时 ， 会增加心血管死亡风险 。
久坐会增加死亡风险 ， 权威学术杂志BMJ一篇文献指出 ， 和每天坐 7.5 小时相比 ， 久坐时长超过 9.5 小时死亡风险开始明显增加 。 每天 10 小时死亡风险增 48% ， 12 小时增加192%！
久坐还会影响性功能 。 长时间久坐会对隐私部位造成影响 。 长时间久坐 ， 身体的血液流通不畅 ， 再加上不透气 ， 会导致隐私部位的温度升高 ， 容易滋生细菌和被细菌感染 。
3、动起来！
如何避免久坐带来的危害？
所以 ， 为了减少久坐带来的危害 ， 所有人都应该减少坐着不动的时间 。
看电视的时候：可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈 ， 用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫 。
工作时设个小闹钟 ， 每过 1 小时甚至半小时 ， 就挪挪屁股离开座位 ， 倒一小杯水喝、眺望下远方的美景……或者用站坐结合的方式工作 。
【芊影健康 久坐等于“慢性自杀”？你要的答案在这里】
经验总结扩展阅读
- 什么家有柯基：柯基幼犬可以吃什么 小柯基吃什么又营养又健康？
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 人参“减法”更健康，参谷无硅油健康洗护挑战三大极致体验
- 血糖 糖尿病人建议要减肥，那如何才能健康安全的减肥呢？不妨看看！
- 进行肌肤更新的两大关键词
- 急救这些品牌面霜具有超强的修复能力，帮助缔造健康、富有弹性的肌肤
- 加州新年如虎添“E” 与加州巴旦木开启健康光彩新一年
- 果酸真香警告，不看后悔！祛痘经验大分享，记录我从烂脸变健康皮的小妙招！
- 69岁洪金宝暴瘦到脱相，儿媳解释因“断食法”瘦身，身体很健康