运动 不用饿肚子，学习4个方法，2个月让你体脂率下降5%
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥不意味着要挨饿 ， 饿肚子不意味着能够成功瘦下来 。 很多人节食一段时间后 ， 食欲会变得旺盛起来 ， 容易出现暴饮暴食的问题 。
只有选择正确的减肥方法 ， 才能提升身体活动代谢 ， 让你健康地瘦下来 。 我们要远离各种错误、极端的减肥方法 ， 避免越减越肥的情况出现 。
不用饿肚子 ， 学习4个方法 ， 2个月让你的体脂率下降5%！
1、热量摄入比平时下降500大卡
减肥不要过度节食 ， 只需要合理控制卡路里摄入 。 正常人每天的身体总代谢值值1800--2400大卡之间 ， 身材肥胖的人 ， 随着体重的增加 ， 每天的热量消耗值也会有所提高 。
想要健康地瘦下来 ， 我们需要合理控制卡路里摄入 ， 热量摄入比平时降低400-500大卡为宜 ， 不宜过度节食 ， 否则肌肉会有所分解 ， 你容易越减越肥 。
500大卡的概念是什么？相当于一包100g薯片的热量 ， 2块士力架的热量 ， 2份小薯条的热量 ， 或者是一杯500cc焦糖奶茶的热量 ， 也就是说零食的热量是非常高的 ， 只需要接到各种零食 ， 只吃三餐 ， 你的热量摄入就能有效控制住了 。
2、选择饱腹感强、热量低的天然食物
为了降低饥饿感 ， 我们应该学会多吃一些低卡的食材 ， 保持低油盐的烹饪方法 ， 才能控制食物的热量 。 我们要少吃外卖、少下饭馆 ， 食物以轻加工模式为主 ， 自己做饭可以控制卡路里摄入 。
减肥可以多吃这些高纤维蔬菜：白菜、甘蓝、生菜、苦瓜、芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄 ， 主食可以吃一些粗粮杂粮 ， 比如：糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物 ， 可以减缓升糖系数 ， 延长饱腹时间 。
3、学会让自己动起来 。
坚持运动是强身健体、降低体脂率的有效方法 ， 平时缺乏锻炼的人要多起来活动 ， 不要坐着不动 。
我们要培养运动的习惯 ， 你可以选择自己感兴趣的运动 ， 比如爬山、跳绳、乒乓球、羽毛球、跑步、游泳等有氧运动入手 ， 每天运动40-60分钟 ， 可以帮您提高活动代谢 ， 有效促进身体燃脂 。
4、多喝水
减肥的人不要害怕喝水 ， 多喝水可以保持身体的代谢循环 ， 有助于废物的排出 。 戒掉各种奶茶、酒精 ， 这些都是容易发胖的饮品 ， 我们要戒掉 。
水是没有热量的 ， 我们要分为多个时间段补充水分 ， 小口小口补充 ， 有助于抑制饥饿感 ， 控制进食量 ， 让你更快瘦下来 。
【运动 不用饿肚子，学习4个方法，2个月让你体脂率下降5%】
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