增肌减脂 避免盲目健身！这几个健身常识，是你必须知道的！
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健身的人都知道 ， 坚持健身对身体会有很多的好处 ， 可以让自己的身材变得更加的好看 ， 增强自身的魅力 。
随着近几年的生活水平的提升 ， 不少人进入到健身房健身训练除了锻炼身体之外 ， 还想要通过锻炼让自己更优秀 。 不过 ， 盲目地开始健身 ， 这也是大多数健身小白走的路 。
不少人对健身常识并没有多大的了解 ， 以为进入到健身房就可以开始健身训练了 。 如果你没有对健身常识有很一定的了解 ， 你很有可能就会走弯路 ， 健身也容易变成伤身 。 几个健身知识 ， 希望你能看懂！
1、健身前一定要做好热身
无论是健身还是其他的运动方式 ， 在运动前一定要做好热身准备 。 充分热身能够让你更好地进入到运动健身的状态 ， 还可以促进血液循环和流动 ， 让你在运动的过程中可以减少受伤的概率 。
我们最常见的就是肌肉拉伤 ， 筋骨扭伤等等 ， 很大原因都是因为没有提前做好热身的准备 。 如果你连最基本的运动健身常识都没有 ， 健身道路还没开始 ， 就会经常受伤了 。
2、健身后肌肉是一定会有酸痛感的 ， 不用担心
很多人都不了解肌肉增长的本质 ， 健身的过程中 ， 外力对肌肉的刺激 ， 导致肌肉撕裂 ， 而肌肉在修复的过程中 ， 肌肉纤维会慢慢变粗 。
在这个期间你会出现肌肉酸痛感 ， 很多人觉得自己肌肉的酸痛感很严重 ， 是不是拉伤了 ， 其实不是的 。 一般休息时间2-3天后 ， 肌肉慢慢修复了 ， 就不会有很严重的酸痛感了 。
3、锻炼次数不是越频繁越好
不少人为了让自己能够练出肌肉身材 ， 每天都会去健身房健身训练 ， 没有给自己的身体足够的时间休息 。
而每天都去健身训练 ， 不仅没有让自己的健身有很好的效果 ， 反而会觉得很疲累 ， 肌肉酸痛感一直都没有褪去 ， 反而肌肉不仅没有增长 ， 身体抵抗力还下降了 。
这是因为每天频繁锻炼 ， 没有给肌肉足够的时间休息 ， 肌肉一直处于被撕裂的状态 ， 是没有办法修复和增长的 。
4、力量训练并不是重量越重越好
对于健身小白们来说 ， 进入到健身房看到别人能够轻易地就举起100kg的铁 ， 就以为自己也可以 ， 于是拼了全力做了几个就把自己弄伤了 ， 这就是盲目地相信自己的力量 。
健身的时候 ， 并不是重量越大 ， 对训练效果就越好 。 力量训练的过程是一个递增的过程 ， 刚开始我们要从低负重的训练入手 ， 随着力量的提升 ， 再慢慢地提高自身重量训练 ， 从而让自己能够得到更好的训练效果 。
5、健身后一定要补充营养
不少人健身期间认为 ， 健身后如果吃东西会提升热量摄入 ， 影响到增肌的效果 。 而事实上 ， 如果健身后能够补充足够的蛋白质 ， 不仅不会给身体添加负担 ， 反而还会有助于肌肉的修复和增长 。
增肌期间 ， 身体的热量输出有所提升 ， 我们可以适当的提升热量的摄入 ， 给肌肉补充能量 ， 这样让你的身体新陈代谢和修复恢复的速度加快 。
总结：正所谓：健身先健脑 ， 如果你对着健身基本的小常识都不了解 ， 那么你在健身的过程中会吃到很多亏的 。
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