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马尾辫 冬季长胖容易减肥难，了解其原因，做针对性调整，避免冬季发福( 三 )


2.把零食放在自己够不到的地方
冬季吃零食的机会增多 ， 会让你额外地摄入过多的热量 ， 所以尽可能地避免吃零食的机会 ， 在去超市之时 ， 尽量不要购买零食 ， 如果是为了待客而必须准备的话 ， 那么 ， 回家之后把零食放在远处 ， 需要自己很费力才能够得着的地方 ， 等真正需要之时再拿出来 。
另外 ， 在准备零食之时 ， 选择健康的零食 ， 或者是以水果代替 ， 不要让薯片等这类零食随处可见 。
3.外出进餐之时理智对待
如果可以 ， 尽量减少外出进餐机会 ， 如果一定要去的话 ， 进食环境与气氛都会让你倾向于吃进更多的食物 ， 此时就需要自己有意识去控制 ， 尽可能选择低热量的食物来吃 ， 或者是在进食开始之前先喝些汤 ， 在进食过程中有意识放慢进食速度 ， 不过要做到这一点还真是不容易 。
4.在增加室内运动之时 ， 重视日常活动
在冬季外出机会减少是一个普遍的现象 ， 这就导致了日常消耗被大幅度消减 ， 此时居家运动则是一个有效的方式 ， 你可以选择自己喜欢的运动方式来做 ， 不管是什么 ， 只要能坚持的都可以 ， 比如HIIT、有氧操、小器械力量训练等 。
另外 ， 有一点更要注意的是 ， 主动运动所产生的消耗相对有限 ， 想要增加日常消耗 ， 更重要的就是增加日常活动 ， 虽然外出机会有所减少 ， 在室内有意识地增加日常活动来弥补这一现象 ， 比如有意识地整理房间、自己洗衣服 ， 拖地、在看电视之时 ， 活动四肢 ， 与家人做一些居家小游戏 ， 等等 ， 这些分散在一天内的零散活动会让你消耗掉可观的热量 ， 从而有利于减脂 。
5.重视睡眠
高质量的睡眠不仅有利于身体健康 ， 还会刺激各种生长激素的分泌 ， 会抑制饥饿素的分泌并刺激瘦素的分泌 ， 饥饿素的减少会帮你减少饥饿感并抑制食欲 ， 从而避免在无形当中吃进更多的食物 。 另外 ， 睡眠充足还会让你精力充沛 ， 从而使得日常活动量有所保证 ， 不得不说的是 ， 高质量的睡眠对于减肥而言起着重要的作用 。
不过话说回来 ， 冬季是一个非常有利于睡眠的季节 ， 但是 ， 很多朋友不睡的原因并不是自己睡不着 ， 而是不想睡 。 为了健康与身材 ， 养成规律睡眠的习惯更重要 ， 所以当你被各种信息吸引不想睡之时 ， 想想自己的健康与身材 ， 主动放下手机 ， 养成到点睡觉的习惯 。
6.相比如何瘦下来 ， 保持体重可能会更好
如果你一直走在减肥的路上 ， 在冬季来临之时效果都很好 ， 那么 ， 在冬季之时 ， 你的目标可以设定为保持体重 ， 而不是进一步地减下去 。 因为在冬季导致变胖的因素有很多 ， 减肥困难也是事实 ， 此时把目标设定为保持的话 ， 会更有利于坚持 ， 等来年之后再继续你的减肥计划也不晚 。
总结：
随着气温的下降 ， 我们的身材会受到各种因素的影响 ， 从而容易长胖或者是难以减重成功 ， 此时 ， 如果你有进一步减重的需求 ， 则需要克服诸多因素 ， 需要更加严格地要求自己才可以 ， 但是 ， 当你感觉减肥困难之时 ， 可以把目标降低一些 ， 让自己保持住原有的成果 ， 避免冬季长胖 ， 这也是一种成功 ， 因为相比长胖以后再减 ， 保持相对容易一些 。
作者：十月知行

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