1、什么原因导致有的人总是在凌晨二三点钟的时候醒来?莎士比亚说，睡眠是人生的第一道美餐 。人的一生1/3都是在睡眠中度过，睡眠是身体和精神的恢复剂 ， 是人体的最好补药 。每天觉睡好，八十不显老 。我们知道，好的睡眠是“一觉睡到天亮”，但是现实中却有太多人每天都在凌晨两三点突然醒来，然后辗转难眠，眼巴巴地看着天花板到天亮 。
凌晨醒来可能很多人都有过，原因有很多，精神紧张、过度兴奋或者抑郁 ， 外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素造成了睡眠深度浅，只要环境稍有改变，光和噪音刺激可能就会惊醒，再入睡又会变得困难 。也有资料说 ， 一些患有肾上腺疲劳的人可能会在凌晨3点醒来，肾上腺会自我调节，当它恢复正常功能时可能会自我调节过度，引起反应 。
在凌晨三点突然醒来，然后难以入睡，这种表现属于间歇性失眠 。
睡觉老是在凌晨两三点醒来，如醒来后能再次入睡，这不属于病理现象 。如夜间睡眠多次醒来，睡眠浅，容易惊醒，则属于睡眠维持障碍 。如两三点醒来后无法再次入睡，这种现象叫做早醒 ， 也属于睡眠维持障碍 。
如果凌晨三点突然醒来睡不着的话，建议采取一些措施进行自我调整 。首先 ， 放宽心态，不要刻意的纠缠于失眠 ， 顺其自然的心态很重要;第二 ， 营造良好的睡眠环境，睡觉之前保持轻松愉悦的心情 ， 听听轻音乐，不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料等;不看刺激性、恐怖性的电视电影;第三，睡觉之前热水泡脚，喝一袋热牛奶 ， 有利于加速睡眠，要注意晚饭不要吃太饱 。第四，凌晨容易醒来的话可以考虑晚上10点入睡，不要太早睡觉，否则可能会导致凌晨三四点就醒来睡不着了 。
中医学上，3~5点是肺经当令，如果说肺部有疾或者肺部受到风寒可能会导致半夜惊醒；另外，也可能和肝脏有着密切联系 。特别是在春季，春季气血往外走，因此可能会出现肝血不足的情况，凌晨1~3点肝经比较旺盛，如果肝阴不足，或者肝经热，可能会把氧气顶回来，人就会惊醒，因此，多补一下自己的肝血可能会产生有利效果 。因为肝脏藏血 ， 肝血充盈的话，阴阳调和就能够睡的香了，如果肝血不足，阳气难回，就难以入眠 。肝血虚是睡眠受困绕的很多人的苦恼之处，日常补充一些动物肝脏、血块，红肉 ， 也可以寻一些补气血的中草药养养身 。
当然，大家还可以结合自身实际 ， 选择相应的调理措施，以改善这一情况的发生 。学会放宽自身的心态，不要刻意纠缠于失眠;此外，营造较为良好的睡眠环境 ， 在睡觉之前保持较为轻松愉悦的心情 。有条件的，还可以考虑在睡觉之前用热水泡脚或者是喝一袋热牛奶，以加速睡眠的发生 。
睡眠质量的高低直接影响到机体的正常生活，因而一旦发现机体的睡眠质量存在有什么异常情况的时候，人们此时一定要注意引起自身足够重视和警惕 。
偶尔一次的失眠可发生于任何正常人身上 ， 可能由于白天精神紧张过度，前一天睡眠过多，睡前饮用咖啡、茶等兴奋性饮料，或者睡前激烈运动使大脑过度兴奋 。在这种情况下，一般去除诱因后，睡眠问题自然缓解 。如果在某一段时间多次出现睡眠问题，则可能是由于一些心因性因素，如精神压力较大，白天工作压力大 ， 精神焦虑明显 ， 如能解除这些心因性因素 ， 睡眠也会明显改善 。如果反复出现入睡困难、易惊醒、早醒等问题，每周出现三次以上，且持续2个月以上，则可能属于病理性睡眠障碍 。
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