糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的 。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原 。
由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失 。而这一过程是训练后恢复过程的一部分 。
乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低 。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练 ， 肌肉感觉不刺激，很难练涨 。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练 ， 更不用说建立肌肉—意志联系了 。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练 。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长 。
那么 ， 肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念 。
健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：
第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降 。
第二阶段：运动后的恢复阶段 。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平 。
第三阶段：超量恢复阶段 。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强 。这成为超量恢复或超量补偿 ， 随后又逐渐回到原来的水平 。
“超量恢复”是健美运动的重要理论依据 。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平 。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机 。可以说 ， 充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复” 。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程 。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准 。
直观地讲 ， 超量恢复后 ， 由于能量物质的超量补偿 ， 训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好 。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机 。
最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠 。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基?。浞值乃吣苡行Щ指淳?nbsp;， 更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行 。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半 。
当然可以，跑完步第二天腿酸，是好多人跑完步后的一种感觉 ， 好多人认为是不是自己跑步方式不合适，或者是不是应该去医院看看之类的，其实这是正常的，如果不正常才说明你跑步没有好好的去跑 ， 肌肉在长时间不进行拉伸的时候就会紧绷，而在你跑步的时候肌肉就会像你一样，偶尔的去运动，拉伸肌肉 ， 导致不适，才会有疼痛感，这是长时间不运动的结果，也是肌肉运动带来的感觉 。
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