扩展资料:
引起的酸痛主要有两个原因：
1、乳酸堆积
当跑步速度维持在一个比较高的速度，很容易引发乳酸的堆积 ， 堆积到一定程度，肌肉就会感到酸痛胀 ， 难以再维持原有的运动状态，这很正常，也是一种身体保护机制 。
一般放慢速度后就能缓解 ， 正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用 。
2、延迟性肌肉酸痛（英文简称DOMS）
它往往被误认为乳酸堆积 ， DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后的次日发生 。
比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大 。又或者原本是后跟落地跑，一下子改变为前掌落地跑，那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动 ， 导致小腿的DOMS 。
DOMS不去处理的话，一般会在7天后消失 。
缓解方法:
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴 ， 反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟 。
5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次 。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 ， 促其恢复正常 。
参考资料:百度百科――跑步
应该而且有必要继续,这是身体正常反应,但要科学运动.
1.运动准备:A.良好的生活习惯,养足气血.(早睡早起.禁熬夜等)
B.保持良好的精神状态.情绪要稳定.
C.科学饮食,保证身体所需.尽量少吃生冷.辛辣等
D.先热身,做好运动前准备.
2.运动后:A.散散步.让身体逐渐平稳下来.
B.及时补充身体散失的水分及养分.
C.运动后保健.冲个热水澡,听听轻松音乐.按摩下身体.
3.科学运动的作用;
能大大地提高人体抵御疾病的能力,能够缓解沮丧情绪、减轻压力和忧虑 ， 还能够更大地满足日常生活对体力方面的需求，整体生命质量都会随之得到神奇的改善
4.科学运动要点:
(1)在一周的大部分时间(不少于每周5天)，至少每天应该坚持运动30分钟 。
(2)提倡有氧运动 。
(3)每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动 。
需要说明的几点：
(1)应把锻炼作为自己日常生活的一部分，就像吃饭、喝水一样必不可少 。
(2)锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益 。
(3)以上介绍科学运动的要点是保证您的身体活力、能够受益的底线 。关于每天运动时间问题 ， 科学运动要点中提出，不少于30分钟 ， 这是运动时间的底线，美国2005年最新膳食指南中建议，若能运动60分钟，则能维持体重不再增加，若能持续运动90分钟，则可让体重减轻，并能保持减轻了的体重.
刚运动完，体内乳酸积累过多所致的 。其实休息几天就会好的 ， 但是要好得快的话，最好还是运动一下好得较快些，因为乳酸积累过多，只有你运动才会慢慢的消失 。不过只要你经常运动，以后运动起来就不会再痛了的 ， 贵在坚持 。
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