参考资料：百度百科：打坐
1、脚是不稳定的（通常称为双盘） 。如果你不能坐得很浅，就和金刚坐在一起（右脚放在左腿上），或者随心所欲地坐在一起（左脚放在右腿上） 。
2、双手结三个模棱两可的记号（右手掌放在左手掌上，两个大拇指轻轻地互相抵着） 。
3、背部自然挺直，像一串串铜钱（不健康的人 ， 最初不能挺直，不妨听听其本性，练久了，自然会不知不觉地挺直） 。
4、保持肩膀稳定（不要倾斜或故意施加压力） 。
5、头部和下巴缩回（后脑稍微缩回，下巴向内缩回 ， 轻轻靠在左右颈动脉上） 。
6、舌头接触上颌（舌尖轻轻接触门牙根部唾液腺的中点） 。
7、两眼半开半闭（即两眼半开半闭，如果开口容易固定，但不是全部打开，具有收敛性的意思，如果闭起来容易固定，可以闭上眼睛，但不能昏昏欲睡） 。
坐的姿势有很多种，只谈在修定的方法中就有七十二种之多，而依照诸佛所说，在所有的打坐姿势中，以跏趺坐为最好的修定坐姿 。
盘腿打坐标准姿势如下：
所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：
1、双足跏趺：先将左足置于右腿上 ， 再将右足置左足上，称金刚坐（男士用） 。先将右足置左腿上，再将左足置右足上 ， 称如意坐（女士用） 。按有的传承 ， 不论男女都采用金刚坐 。行者请依自己上师所教为准 。
2、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直 。由于自然生理弯曲造成的习惯 ， 坐时腰椎易呈后突 ， 应注意纠正 。
3、肩张：两肩应舒张但不挺胸 。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松 ， 上半身便处于自然松直的状态 。这样不紧张不懈怠地维持下去即可 。2、3项做好了 ， 则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉 。
4、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上 。（按有的传承，不论男女都采用第一种 。行者请依自己上师所教为准 。）容易散乱的人可以采用另一种手?。捍竽粗盖岽ノ廾父?nbsp;， 并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡 。
5、头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头） 。这即利于颈椎正直 ， 又可轻微压迫颈动脉 ， 减缓生理活动，减低新陈代谢 ， 便于入静 。
6、双眼微闭：双眼半开 ， 以能见体前三米左右的距离为宜 。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上 。（此静物应较小单色形状简单 。如念珠 。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可 。如易昏沉则可睁大眼睛 ， 平视前方 。
盘腿打坐的正确坐姿如下：
1.臀部后半部，要求垫高一些 。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病 。
2.腰部要自然伸直 。腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病 。
3.头正颈直、下颌微收，舌抵上腭 。可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的正确感觉，这样可自动纠正体内的不平衡与气脉 。
扩展资料
盘腿打坐的注意事项
1.单盘
初学打坐的人，一定从单盘开始练起，若丹田未成形，打坐只有痛的份 。故要打坐时间能拉长，就要练习丹田成形，若丹田气机有了，打坐就能渐入佳境 。如果气不够，脚不能调理好，学者可以平躺下来，腿上绑上三节健康带一、两个钟头，脚足的气就会上来 。
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