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单盘腿正确坐姿,盘腿打坐的正确坐姿?( 五 )

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6.下座时，用两手揉搓面部及两脚，使气血活动，然后再离座 ， 并且应当作适度的运动 。
7.坐时要面带微笑，使面部的神经松弛，慈容可掬，心情自然也放松了 。千万不可以使面部表情生硬枯槁，变成峻冷，内心就会僵硬紧张起来 。
8.最初习坐时，应该采取每次时间少，但次数加多的方式 。如果勉强久坐下去，则会心生厌烦，不如每次时间短一日多坐几次才好 。
方法/步骤1:
既然是静坐，首先我们说怎么吧 。当然 ， 坐的姿势有很多，我们说说常用且效果最好的“盘坐” 。盘坐，可以分为双盘（跏趺坐）、单盘和散盘 。如图所示，从左往右，分别是双盘、单盘和散盘 。无论哪一种 ， 左腿在上还是右腿在上都无所谓 。
方法/步骤2:
头部 。颈竖头正，下颌微收（下巴微微向喉结处靠，略微即可） 。嘴唇自然微闭，牙齿放松，不要刻意闭合、咬住上下牙，舌头在口腔中自然平伸、舒展 。
方法/步骤3:
眼部 。按古法应该双眼微闭，目光注视前下方距离自己3米远的地方 。但现代人用眼频繁，远远高于古人 ， 所以，以笔者的经验，建议闭眼静坐 。
方法/步骤4:
身体脊椎 。身体必须中正，脊椎要竖直放松，不能含胸弓背 。脊椎骨节要如算盘珠叠落在一起一样 。不能左右偏，也不可前后弯 。身体脊椎竖直，但要放松，不能有意地上下“拔伸” 。
方法/步骤5:
双手 。双手可以随意放置，可平放在双膝上 ， 也可以放置身前 。这里，笔者建议如图所示 ， 结“三昧印”（左手在下，右手在上，双手拇指相触）放置身前 。
方法/步骤6:
臀部 。刚开始静坐的初学者，没有一定的静坐功夫者 ， 笔者提醒 ， 一定要记得在臀部下垫一个6至10厘米厚的坐垫 。当然，还是以个人情况而定，不宜太厚，也不能太薄，感觉舒适即可 。
注意事项
初学静坐 ， 时间不宜过长，从3分钟、5分钟开始即可；有一定基础后，逐步增加时间 。
注意防风保暖，建议腿部盖上薄的巾被 。
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既然是静坐，首先我们说怎么吧 。当然，坐的姿势有很多 ， 我们说说常用且效果最好的“盘坐” 。盘坐，可以分为双盘（跏趺坐）、单盘和散盘 。如图所示，从左往右，分别是双盘、单盘和散盘 。无论哪一种，左腿在上还是右腿在上都无所谓 。
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头部 。颈竖头正，下颌微收（下巴微微向喉结处靠，略微即可） 。嘴唇自然微闭，牙齿放松，不要刻意闭合、咬住上下牙，舌头在口腔中自然平伸、舒展 。
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眼部 。按古法应该双眼微闭，目光注视前下方距离自己3米远的地方 。但现代人用眼频繁，远远高于古人，所以，以笔者的经验，建议闭眼静坐 。
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身体脊椎 。身体必须中正，脊椎要竖直放松，不能含胸弓背 。脊椎骨节要如算盘珠叠落在一起一样 。不能左右偏 ， 也不可前后弯 。身体脊椎竖直 ， 但要放松，不能有意地上下“拔伸” 。
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双手 。双手可以随意放置 ， 可平放在双膝上，也可以放置身前 。这里，笔者建议如图所示，结“三昧印”（左手在下，右手在上，双手拇指相触）放置身前 。
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臀部 。刚开始静坐的初学者，没有一定的静坐功夫者 。买个坐垫
既然是静坐，首先我们说怎么吧 。当然，坐的姿势有很多，我们说说常用且效果最好的“盘坐” 。盘坐，可以分为双盘（跏趺坐）、单盘和散盘 。如图所示，从左往右，分别是双盘、单盘和散盘 。无论哪一种，左腿在上还是右腿在上都无所谓 。

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