2.双盘
打坐上路后 ， 进行双盘有利于气由丹田往督脉，再经任脉回到丹田后扩散到下盘 。双盘时，双膝应能着地的姿势才是安稳正确的 。若一脚膝盖没着地 ， 就表示骨盆腔左右有高低，左右脚有长短的问题发生，要进一步调整髋、股骨 。
参考资料：百度百科：打坐
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2、正确的静坐姿式打坐的正确姿势
打坐最理想的坐姿为“七支坐法” 。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：
1、双足跏趺（双盘）
先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用) 。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用) 。按有的传承，不论男女都采用金刚坐 。行者请依自己上师所教为准 。
双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静 。
初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺、单盘)即可 。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准 。再不行者双足交散（散盘）坐亦可 。
2、脊直
脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直 。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正 。
3、肩张
两肩应舒张但不挺胸 。坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态 。这样不紧张不懈怠地维持下去即可 。
4、手结定印于脐下
右手掌置于左手掌上(男) ， 或者左手掌置于右手掌上(女)，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上 。(按有的传承，不论男女都采用第一种 。行者请依自己上师所教为准 。)
容易散乱的人可以采用另一种手?。捍竽粗盖岽ノ廾父⑶嵛粘扇种糜谙ジ巧?，手臂自然打直，保持两肩平衡 。
5、头中正
头不俯仰，不歪斜 ， 下颏微内收(不是低头) 。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动 ， 减低新陈代谢 ， 便于入静 。
6、双眼微闭
双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜 。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上 。(此静物应①较小②单色③形状简单 。如念珠 。)如易散乱可闭上只留一丝光线即可 。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方 。
7、舌舔上腭
舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭) 。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵” 。嘴唇轻闭 ， 嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙 。
静坐注意事项
1.打坐时应将裤带、领带等一切束缚身体的物件，一律松开 ， 使身体松弛，完全休息
2.气候凉冷的时候，要把两膝及后颈包裹暖和，否则，在打坐时风寒侵入身体 ， 没有药物可以医治 ， 这一点须特别小心注意 。
3.最初修习打坐的人，应该注意调节空气和光线，光太强容易散乱，光太暗容易昏沉 。座前三尺，空气要能对流 。
4.初习打坐的人，吃太饱时不可打坐，如觉得昏昏欲睡，也不可勉强坐，应该睡够了再坐，才容易静定下来 。
5.无论初习或久习，坐处必须使臀部垫高二、三寸，初习打坐的人，两腿生硬，可以垫高四、五寸，日久可以渐渐减低（如臀部不垫高，身体重心必定后仰，使气脉阻塞，劳而无功） 。
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