头部 。颈竖头正，下颌微收（下巴微微向喉结处靠，略微即可） 。嘴唇自然微闭，牙齿放松，不要刻意闭合、咬住上下牙，舌头在口腔中自然平伸、舒展 。
眼部 。按古法应该双眼微闭 ， 目光注视前下方距离自己3米远的地方 。但现代人用眼频繁，远远高于古人，所以，以笔者的经验，建议闭眼静坐 。
身体脊椎 。身体必须中正 ， 脊椎要竖直放松，不能含胸弓背 。脊椎骨节要如算盘珠叠落在一起一样 。不能左右偏 ， 也不可前后弯 。身体脊椎竖直，但要放松，不能有意地上下“拔伸” 。
1、姿势要领：保持如我静坐时的姿势（上图） ， 天盘或者交叉盘都行，根据自己的实际情况，选择适合自己的盘腿姿势 。
选择盘腿姿势后，就是真个人体要保持中正，头顶百会穴和尾闾会阴穴要尽量垂直一条直线 。不能太前倾或者后仰 。必须做到中正 。
2、静坐得手?。旱澜痰淖游缡钟 。?也叫阴阳手印 。或者佛家的两手掌相叠的心型手印 。甚至瑜伽的手印也是可以的 。选择适合自己的手印 。
3、做到身体的松和大脑的静 。身体松是前提，大脑静是关键 。松后能静，才能在静中入定 。
文章插图
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3、怎样才是正确的禅修盘腿坐姿势,以及应该注意什么地方?一、如何练好打坐盘腿
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫 。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习 。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐 ， 现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：
?。ㄒ唬⒌ヅ蹋捍辰薪鸶铡⒒蛉缫庾?br />初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起 。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致 ， 影响了打坐的效果 。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住 。其锻炼方法如下：
?。?）、压膝
在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝 。具体操作如下：
练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好 。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好 。
?。?）、俯身（灵龟式）
习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了 。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习 。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧 ， 手心向后，身体向前俯压 ， 作叩拜状 。以额部向前下压贴垫为标准 。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上 。（注意两足应互相交换练习）
?。?）单盘练习
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础 。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习 ， 在打坐时 ， 还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟 ， 再换另一条腿在上坐30分钟 。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间 。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作 。
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