1、盘腿打坐的正确坐姿?姿势要点
1、双足跏趺
先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐 。先将右足置左腿上，再将左足置右足 上，称如意坐 。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替 。如果不能双盘，便用单盘 。
2、脊直
人在禅坐的时候，脊柱垂直是关键 。臀部应垫一个两、三寸高的软垫 ， 从大腿根部到膝盖是向下倾斜的，让两个膝盖触地作为支撑点，膝盖不可悬空，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则 。然后包腿，包腰，包自己后面的风池穴 。
3、肩张
两肩应舒张下垂 ， 但不要挺胸 。修禅的人在禅坐时，双手微微抬起，肩膀微微向后摆，肩腋是内空的 。从外看，肩是一条平行线；从后看 ， 肩是圆的 。
4、手结定印于脐下
把左手放在右手下面，大拇指随意有意的碰在一起，放于脐下 。
5、头中正
头正，下巴稍微往前低一点点，后脑稍微向后收放 ， 稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可 。最关键的地方，就是如果头是歪的，跟腰不能形成一条中空的直线，这时候最容易昏沉 。人生于天地之间，本身是天地之间一灵物 。由于这个中线的歪斜，天地这股正气，就落不到你身上 。
6、双眼微闭
打坐时，先把两目定住了，然后再慢慢半闭眼睛，闭眼目光勿下垂 ， 把两眼定住 ， 一片光明，才合规矩 。若是两眼向下看，绝对不能得定，只是坐着休息罢了 。双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹 。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许 。
7、舌舔上腭
舌头前半部轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态，在修道被称为“搭桥” 。人身有365个大穴，对应地球公转太阳一周 。地球公转太阳一周是365天，易数以9为最大，以9归真，所以人身每个穴位应填满9口真气 。
如图所示：
扩展资料：
打坐是一种养生健身法 。闭目盘膝而坐 ， 调整气息出入 ， 手放在一定位置上 ， 不想任何事情 。打坐又叫“盘坐”、“静坐” 。道教中的一种基本修练方式 。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的 。盘坐又分自然盘和双盘、单盘 。
打坐既可养身延寿，又可开智增慧 。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径 。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲” 。因此 ， 打坐结束后，要活动筋骨 ， 如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等 ， 做到“动静结合” 。
注意事项
1、入手下静，先绝食腥荤香辣之物 。盖腥荤之物，味主沉浊，食之必至后天之气粗，而难伏 。香辣之物，性主轻浮，食之必至先天之气散而不聚 。要知存乎理者，禁食腥荤香辣，专持清斋素食淡饭 ， 以除原味 。不食过饱，过饱则伤神 。不食过饥，过饥则伤气 。此节饮食之道，不可不知 。
2、静坐时心摇则气散，修了一点点精气神 ， 不仅会从夫妻生活方面漏掉，还会从六根漏掉 。眼睛看多了是一种“漏”、耳朵听多了也是一种“漏”，嘴巴讲多了更是一种“漏”！当六根关闭以后 ， 精气神才会自动进入任、督二脉以及回到中脉里边 。
3、打坐时面带微笑 。
4、静坐胡思乱想时，可以把注意力放在数呼吸 ， 不数入息，只数出息 。当你数出息的时候，你把所有的一切 ， 连自己的生命，一切烦恼、病痛，跟着出息放出去 。尤其是感冒生?。蛘呱硖謇锿飞觥⑸?让它一齐跟出息出去，出去就空了 。这样数息 ， 身体马上就轻松了 。
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