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百度百科-高原反应
凤凰网- 专家提醒冬季进藏注意事项
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4、去高原地区应注意什么?去高原地区之前一定要去医院作身体检查 ， 在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程 。下面为大家提供一些建议：
1、常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测 。
2、上高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水，使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱 。最好不要饮酒和吸烟 。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物 。
3、刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状 。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失 。
4、如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生 。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力 ， 而要立刻卧床休息 。否则 ， 一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了 。
5、必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧 ， 并到医院就诊 。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区 。
6、人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适 。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间 。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境 。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧 ， 以免形成依赖性 。
7、在高原旅行期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重 。初到高原的时候，不可急速行走 ， 更不能跑步，也不能做体力劳动 。一周后，才可逐渐增加一定的活动量 。
8、注意避免过度疲劳，饮食起居有规律 。初到高原的前几天，不要频频洗?。?以免受凉引起感冒 。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈) 。
高原旅游必需品：请带好有关防治感冒、晕车和防、抗高山反应的药物（行前服用红景天、高原安等抗高原反应的保健药品） 。高原地区日照强烈，空气干燥 ， 请携带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏等物品 。高原地区全年气温偏低，昼夜温差较大，旅游季节全天温度在5-22度左右，请游客准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫等足够御寒的衣服 ， 以防受凉感冒
到高原地区旅行需要注意
1、多饮水:由于高原空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加 ， 极易形成血栓，引发心脑血管意外 。因此，要不断少量喝水
2、戒烟:香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的250倍至300倍，大量抽烟会明显加重高原反应
3、学会正确的呼吸方法:运动试验证明 ， 腹式呼吸比胸式呼吸更有规律和节奏，游客在行走或攀登时，可将双手置于臀部 ， 使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力
4、避免剧烈活动和情绪兴奋:避免洗过烫的热水澡，以免加快身体新陈代谢而加剧缺氧 ， 导致肺水肿 。坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则 。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量 。过量的脂肪和动物蛋白可加重高原反应 。高原反应容易导致失眠，可以适当服用安定片保证充足睡眠
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