爆炸营养彭鑫蕊 50岁左右更年期的女性，想要少生病，务必养成这4种好习惯
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随着女性到了50岁左右 ， 更年期的到来 ， 也就意味着她们将要走向非生育的阶段 ， 是每位女性都要经历的事 ， 也是个“多事之秋” 。
【爆炸营养彭鑫蕊 50岁左右更年期的女性，想要少生病，务必养成这4种好习惯】此时的她们非常敏感 ， 身体动不动就容易出问题 ， 包括月经紊乱（月经量时多时少）、阵发性的潮热出汗、精神方面喜怒无常、容易失眠、全身乏力 。
曾有相关的调查显示 ， 女性面临更年期的过渡期 ， 有将近一半以上的女性都会出现不同程度的抑郁症 。 并且 ， 罹患骨质疏松、心血管疾病、妇科疾病的概率都要比普通阶段要高 。
如果你正在为身体不适而发愁 ， 那么 ， 想要度过这个难关少生病 ， 建议你培养这几种好习惯 。
饮食远离“三高”：
这里所说的三高 ， 主要指的是低脂、低糖、低盐 ， 由于更年期的女性身体健康要更敏感 ， 罹患各种慢性疾病的概率较大 ， 此时更要注意饮食 。
选择更为清淡点的蔬菜水果、奶制品、蛋制品、全谷物 ， 可以更好地满足机体对营养方面的需求 。
每日钙摄入量要达到要求：
部分女性到更年期之后 ， 会出现明显的骨密度下降、骨关节还容易疼痛 ， 如果你也有类似的表现 ， 极大的可能是因为机体内的钙储存不足 。 不光是更年期的女性 ， 还有很多男性 ， 随着年龄的增长 ， 骨密度会下降 ， 如果年轻时不注意补钙 ， 罹患骨折、骨质疏松的危险要更大 。 所以 ， 建议绝经期的女性 ， 条件允许下 ， 每天要满足400mg的钙需求 。
即每天一袋牛奶和酸奶的量 ， 还达不到补钙的需求 ， 还可以食用一片碳酸钙 。
步行6000步以上：
有的女性到了更年期之后 ， 全身乏力浑身不舒服 ， 加上失眠的折磨 ， 于是每天只想躺在床上不起来 。 如果你是这样的生活方式 ，不适感只会加重 ， 反而每天可以适量运动 ， 达到新版《中国居民膳食指南》的标准 ， 即每日步行6000步 ， 每周至少做2次以上的有氧运动 。
控制在良好的体重范围：
不少人认为老了稍微胖点没事 ， 然而对于50岁左右的更年期女性来说 ， 只是中年的范围 ， 在65岁以上才被称为真正的老了 。 此时BMI的标准为18.5~23.9 ， 大家可以具体计算下 ， 超重后要积极控制 ， 避免机体衰老过快 。
以上这4个习惯是需要女性逐渐养成的 ， 对后期预防疾病有利 。
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