增肌减脂 冬天到了！做到这4件事，避免囤肉，让你保持年轻体质！
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
广东已经开启了降温模式 ， 而气温的下降 ， 也让很多人开始停止了健身锻炼 。 大多数人冬天更喜欢宅在家里 ， 不想出门被冻着 。
但是 ， 冬天是个屯肉的季节 ， 如果你没有管理好饮食 ， 吃各种火锅、麻辣烫、烤肉、宵夜 ， 那么一个冬天过去 ， 你的体重会不知不觉飙升几斤 ， 到了来年夏天 ， 你又要忙着减肥了 。
冬天做对这几件事情 ， 养成一些生活好习惯 ， 可以预防脂肪堆积 ， 让你保持一副苗条的身材 ， 年轻的体质 。
第一件事、除了三餐 ， 不要吃任何宵夜、下午茶
冬天也要注意饮食 ， 做到三餐规律 ， 不要暴饮暴食 ， 均衡膳食营养 ， 保证清淡饮食 ， 这样可以有效降低暴食几率 。
平时要少吃下午茶跟宵夜 ， 三餐之余饿了可以吃点水果 ， 比如苹果、火龙果等食物 ， 晚上早一点睡觉可以避免饥饿感的出现 ， 戒掉吃宵夜的习惯 。
第二件事、每天抽15分钟进行锻炼
越冷越要多锻炼 ， 健身锻炼可以提升活动代谢 ， 还可以释放压力 ， 赶走负面情绪 。 冬天久坐不动不利于保持积极乐观的心态 ， 保持锻炼的习惯有助于身体释放多巴胺 。
如果不想出门锻炼 ， 那就在家利用琐碎时间动起来 ， 也能达到锻炼的目的 。 我们可以从深蹲、开合跳、波比跳、平板支撑、俯卧撑等自重训练动作 。
每个动作进行4组 ， 重复10-15次 ， 这样可以有效激活身体肌群 ， 提升血液循环 ， 改善冬天手脚冰凉的情况 ， 保持强健的体质 。
第三件事、学会多喝水
【增肌减脂 冬天到了！做到这4件事，避免囤肉，让你保持年轻体质！】冬天天气寒冷 ， 血液循环比较慢 ， 尤其是中老年人容易出现高血压高血脂疾病 ， 而多喝热水可以补充身体所需的水分 ， 有效促进血液循环 ， 有助于排毒 ， 从而减轻身体负担 。
我们可以在早起后喝一杯水 ， 饭前喝一杯水 ， 下班前喝一杯水 ， 睡前2小时喝一杯水 ， 每天喝足8杯水以上。
第四件事、睡前泡脚30分钟
四肢是离心脏最远的部位 ， 冬天天气比较冷 ， 容易四肢冰冷 ， 影响气血循环 ， 还会影响睡眠质量 。
而睡前坚持泡脚有助于身体回暖 ， 强化气血跟肾脏 ， 还可以帮你提升睡眠质量 ， 有助于身体分泌瘦素 ， 促进脂肪的分解 ， 保持健康的身体状态 。
经验总结扩展阅读
- 冬天早上好最棒的问候表情祝福语录，冬天早上好图片大全带字
- 2022最新早安图片带字不用打字聊天的冬天早上好问候祝福图片精选
- 在我的印象中，冬天的阳光格外的暖
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 8张冬天最美早上好问候祝福动态图片鲜花带字
- 8张最新免打字创意早上好动画唯美冬天早安问候祝福动态表情图片
- 发际线 冬天快速瘦下来，学会这五点，这个冬天让你轻松逆袭！
- 减脂 脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？减肥、减脂不能一刀切
- 蔬菜冬季皮肤干痒是怎么回事，冬天该如何护肤？
- mm冬天洗脸水不能过热