增肌减脂 减肥别只跑步了，这4个方法，帮您刷低体脂率！
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很多人会选择跑步进行减肥 ， 1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量 ， 体重基数越大的人 ， 跑步可以消耗的热量也就越高 ， 燃脂效率是不错的 。
但是 ， 减肥不能只跑步 ， 长期跑步训练的你会发现 ， 前期的燃脂效率不错 ， 但是随着身体逐渐适应跑步的模式 ， 减肥就会陷入瓶颈期 ， 燃脂效率就会越来越差 。 想要让身体持续燃脂 ， 我们需要作出改变 ， 才能让你更快瘦下来 。
减肥的人 ， 学习这4个方法 ， 帮您刷低体脂率 ， 持续瘦下来！
1、尝试变速跑
单纯的慢跑训练 ， 对于新手来说可以起到不错的减肥效果 ， 但是跑步2个月后身材发展容易陷入瓶颈期 ， 建议你改变跑步模式 ， 尝试变速跑 ， 比如快跑100米、慢跑100米的交替循环训练 。
这种跑步模式属于高强度间歇训练 ， 可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 还能有效锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 每次只需20分钟 ， 就能让保持身体旺盛的代谢水平长达12小时 ， 让你突破瓶颈期 ， 更快瘦下来 。
2、远离各种零食、饮料
三餐少吃了不意味着你能瘦下来 ， 如果你没有戒掉各种饮料、零食 ， 热量摄入是很难控制下来的 。 各种薯片、饼干、巧克力、奶茶的热量比米饭、蔬菜、肉类食物的热量还要高 ， 饱腹感却不如家常菜 。
我们要做到健康饮食 ， 远离各种加工食品 ， 才能真正控制卡路里摄入 ， 给身体创造足够的热量缺口 ， 提高减肥速度 。
3、多吃高纤维蔬菜
平时我们可以多吃一些低卡、天然、高纤维蔬菜 ， 比如冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、甘蓝、西蓝花、白菜等食物可以促进肠道蠕动 。
我们吃饭的时候 ， 可以调整一下吃饭顺序 ， 先多吃几口蔬菜 ， 再吃米饭跟肉类食物 ， 这样可以有效降低对高热量食物的摄入量 ， 还能改善便秘的烦恼 ， 让身体更加高效的运转 。
4、多喝水
水是没有热量的 ， 不会促进脂肪的堆积 ， 多喝水可以促进身体循环代谢 ， 有助于脂肪的代谢 ， 让你不知不觉提升燃脂速度 。
如果你每天能喝足2L水 ， 饭前一杯水 ， 饥饿感也会减缓来袭 ， 暴饮暴食几率也会下降 ， 你的减肥速度会比喝水量不到1L的人快很多 。
【增肌减脂 减肥别只跑步了，这4个方法，帮您刷低体脂率！】牢记这4个方法 ， 坚持2个月以上 ， 你的身材会持续瘦下来 ， 身体健康指数也会有所提升哦！
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