跑步配速600慢吗2
1、合理饮食
只有营养合理，才会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现，跑步后也能使身体快速摆脱疲劳 。跑前，吃一些富含碳水化合物的饼干 。
①日常饮食
每一餐饭最好都包含有淀粉质，黑米或者全麦面包是不错的选择 。至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼 。还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等 。
②跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，例如水果、全粒谷物 。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶 ， 都可以提高身体的状态 。
③跑中补水
跑步过程中，要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体持续跑步75分钟的能量需求 。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色 ， 确保饮用了足量的水 。如果你的身体水分充足 ， 尿的颜色应该是浅黄色 。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可 。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料 。
④跑后饮食
每次跑完步，身体都会流很多汗 ， 消耗很多能量 。这时候，一定要及时地补充自己 ， 合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类也是要吃的 。
在跑完之后30分钟内 ， 需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶 ， 或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶 ， 吃一些饼干 。
2、调整姿势
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高 ， 而且不易受伤 。巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究，研究人员发现 ， 快步伐，较少的身躯移动 ， 自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力 。比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率 。
①稍微迈高脚步
优秀的运动员平均一分钟能跑180步，迈的脚步总是比较高而且很快很轻 。迈步的时候膝盖用力前摆，可以防止身体移位 。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌 ， 助你跑得更快，更有爆发力 。
②身体不要摇摆晃动
跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动，这样会消耗你更多的体力 。为了预防晃动 ， 你可以让你的眼睛注视前方距你100米~200米之远的目的点，这样可以保持你直线前进 。
③手臂的姿势要正确
摆臂应是以肩为轴 ， 左右动作幅度不超过身体正中线，肩部适当放松，避免含胸 。
3、降低体重
降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素 。若是你胖的像一头大象，古今怎么着迈步子也不会很轻盈吧 。
①慢跑减肥
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着 。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果 。
文章插图
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5、配速6分钟属于慢跑吗?配速只是指标之一，并不是完全准确的 。
比如说，青年男性配速6分钟，大多是属于慢跑；但一个老年人或儿童 ， 6分钟的配速可能就比较高，甚至可以达到极限运动了 。
所以我们一般还要考虑运动心率，慢跑的运动心率 ， 可以控制在最大运动心率的60%上下 。
【跑步配速6.00慢吗,6分30的配速很慢吗？】
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