1、6分30的配速很慢吗?六分三十秒的配速属于大众水平里比较慢的速度了 。因为大多跑步爱好者，平时跑步配速基本都是在五六分钟左右的时间 ， 六分半的配速属于有氧减脂慢跑锻炼 ， 这种跑步配速不容易引起身体受伤，还可以达到强身健体的效果 ， 远离三高等各类疾病的发生 。
一般认为每小时达到9千米的速度就可以称作是慢跑，每小时达到12千米属于快跑 。所以从这个数据可以看出一公里配速在6分30秒算是慢跑了，如果到达7分钟每公里，基本就是最合适的慢跑速度，这样跑起来对于减脂，还有身体健康是最好的 。
跑步注意事项：
1、适时 。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量 ， 随着自身年龄的增大 ， 要适度减少训练量 。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚 。
2、适量 。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里 。如果你还有精力和体力 ， 可以在跑步之余练些其他项目 ， 尤其是膝关节受冲击少的运动 。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等 。
3、适体 。根据个体差异安排训练计划 。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量 ， 听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量 。
4、伤痛问题 。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练 。
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2、正常跑步的配速是多少?如果非要有一个慢跑标准，那该是多少呢?我们来看下一个词：配速 。所谓配速，简单点说，就是跑1公里所需要的时间 。
举个例子：1公里跑了5分钟，那么，你的配速就是5m(5分钟)。
那么 ， 在跑步的时候，什么配速才最适合你呢?
如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑过马或者5公里还不错 ， 那你慢跑的配速可以稍微快点 。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快 。毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉，也没效果 ， 在不累的情况下，为什么不可以跑快点呢 ?
不过，很多时候，许多跑友是跑太快了 。那你就要调整下你的跑步速度了 。
有些跑友说，我从来没跑过马拉松 ， 也还没跑过5公里，不知道自己成绩多少，怎么知道适合自己的配速是多少呢?速尔君给大家介绍一个简单的慢跑方法 。
介绍一个慢跑的方法」
刚开始的时候，你可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得走路不能再快时 ， 这时候就可以跑起来了，就用这个速度跑 。同样的速度，跑比走要轻松些，这就是你慢跑的速度 。
讲完了配速问题，在跑步中，就可以慢慢调整自己的节奏了 。从今天开始，好好享受跑步，让跑步带给自己一个健康的身体吧 。
慢跑应该是在跑步时呼吸轻松流畅没有急促感，脚步轻盈没有沉重感 ， 可以连续说出完整的一句话而不是断断续续，这时的慢跑配速就是合适的 。一般来说 ， 每公里8分钟左右的配速可以视为健康慢跑 。运动时间一般要达到40分钟到60分钟时对身体锻炼效果才明显 。慢跑也应该力求达到40分钟 ， 那么用8分钟的配速跑40分钟，刚好可以跑完5公里 。而走路走5公里一般需要一个小时，所以说跑步效率高于走路，既节约了时间，又提高了运动效果 。特别是对心肺功能的锻炼效果，走路是达不到的 。再说说慢跑的频率 ， 慢跑以健身为主，要有利于健康，最好不要天天都跑，一个星期三到四次较为合适，为不断提高慢跑效果，可以考虑每次把慢跑时间控制在40分钟到60分钟之间，距离可以控制在5公里上下，状态好就加一点慢跑时间，感觉过于轻松就加一点距离，尽量避免每次都是一样的慢跑时间或者距离，可以有效避免身体出现记忆 ， 降低慢跑效果 。
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