第二次，到办公室后 。
刚到办公室先别泡咖啡，而是喝一杯不少于200毫升的水 。因为上班前时间较紧凑，情绪紧张，无形中造成身体脱水 。
第三次，工作一段时间后 。
此时一定得适当活动一下，趁机喝杯水，放松紧张的工作情绪！
第四次，午餐半小时前 。
先喝一些水，休息一下再吃午餐，可以让肠胃道做好消化食物的准备 。
第五次 ， 下午茶时间 。
下午来一杯白开水，代替午茶与咖啡等提神饮料，健康又养生 。
第六次，下班前 。
此时再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时，自然不会暴饮暴食 。
第七次 ， 睡前30~60分钟 。
睡觉时血液的浓度会增高 ， 睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处 。
3
通血管：注意三杯水
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵 。平时要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的三个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水 。
睡前半小时喝350~500毫升温开水，对降低血液黏稠度、预防血栓很有帮助 。清晨起床后易发生生理性血压升高现象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担 。
除了早晚喝水 ， 很多老年人会半夜醒来 ， 平时最好在床边放个温水壶，半夜醒来时，可以喝一口 。
4
多喝水，不憋尿
大家除了多喝水，还要少憋尿 。人体尿道口周围有细菌寄生 ， 正常排尿可以冲走绝大部分细菌 。如果长期憋尿，压迫到膀胱壁的血管，导致抵抗力下降，加之尿液无法及时将细菌冲走，就可能会引起泌尿系统感染 。
特别到了夏季，天气炎热，人们极易出汗，又没有注意及时补充水分，尿液浓度过高，导致尿中晶体沉积，久而久之有可能会形成结石 。
因此，有尿意就要去厕所，千万别憋着 。手头上的事情再忙，上厕所的时间也必须挤出来 。
5
少量多次，温度适中
凡事有度，过犹不及 。大家别感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝 。
除了规律性饮水之外，随意性饮水也是很重要的 。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏 ， 一般身体缺水量达到2%时，才会感觉到口渴，因此要不时喝口水 。一次性饮水不宜过多 ， 每次200毫升左右为宜 。
除此之外，喝水温度要适中 。一般来说，喝白开水的水温以25-30℃为宜，即凉开水 ， 不宜过高或过低 。
水温太低会引起肠胃不适；过高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜烫伤而引起充血和炎症等 。
既能保持身材，又能健康养生……喝水的好处两只手都数不过来，你还有不爱喝水的理由吗？
对于上夜班的朋友来讲，晚上口渴了可以适当的饮水，但是饮水的量一定要控制 。因为晚上和白天还是有很大的区别的 ， 晚上饮用太多的人，不仅会刺激到肾脏，可能会经常的跑厕所，影响到自己的工作进度，而且还会导致胃部积水过多，身体会感觉很不舒服 。所以晚上不要喝太多的水，即使是上夜班也不能喝太多的水 。
想喝水随时要喝，不要忍着 ， 喝水没有什么最佳时间的 。以上内容仅供参考谢谢！
正常饮用就可以，晚间避免过多增加肾脏的运行功能 。
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5、常上夜班,消除疲劳的方法有哪些?上夜班很容易使身体缺乏能量，会导致肠胃和肾脏不适 。下夜班后可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜富含葡萄糖和果糖，这些糖属于单糖 ， 可迅速被人体吸收补充能量，还含有矿物质、维生素、氨基酸、活性酶和其他成分，具有润肠通便、美容美容、增强抵抗力等功效，对上夜班的朋友很有好处 。
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