（一） 三餐后喝水
医生建议用餐半小时后喝水较为适当 。但是现 代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开 水，其实每餐饭后喝罐饮料，也大概可以补充一天所需水分的一半了，然而，喝罐装 饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是 蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种养分，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收，最近市面上出现了Light的运动饮料，对於不常 运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择 。
（二） 起床一杯水
清晨可以说是一天之中补充 水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘 ，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能 迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒 。
（三） 睡前一杯水
人体在睡眠的时候会自然发 汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什N早晨起床会觉得口乾舌燥的原因了 。因此医生建议在睡前半小时要预 先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率
我原来也经常上夜班，而且是非常忙碌的 。
建议：
1、争取换个岗位或者职业，彻底摆脱 。
2、自己调整
早上下班后，可以不着急休息，因为此时休息，不能最有效补充睡眠 。
建议中午吃饭后，正式休息，13：00-20：00 这个阶段，可以极大地补充气血 。
3、夜班时，可以争取短暂休息 。（打盹）
4、多吃些补充气血的蔬菜和肉食 。但也要有运动，否则容易变胖 。
长期夜班不要紧，只要工作稳定，就把生物钟调整过来，不会有问题的 。
上班时：
1、备一份自制饮料—菊花（白菊、黄菊、杭菊、贡菊、野菊，任拣一种，最好是样样都试一下）份量自定（10–15克），杞子5–20克（自定），二物水泡或水煎，自己决定，此茶有清肝（肝肾同源）明目，祛青春痘，久服养颜，轻身耐老，比任何保健品优胜N倍 。
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4、上夜班喝水的最佳时间“你喜欢喝水么？”
“喜欢?。≡趺戳耍俊?nbsp;
“那么恭喜你，喜欢上百分之七十的我 。”
水是生命之源，人体70%至75%是由水构成的，随着年龄的增长，人身体中的含水量也在降低 。
“多喝水”这句话，在我们的日常生活中可没少听到，诸如：生病了多喝水、皮肤不好了多喝水、心情不好了也可以多喝水……
虽然多喝水的好处有这么多，却很多人会忘了喝水 。爱护70%的自己 ， 就要提醒自己多喝水 。
1
每天该喝多少水？
人每天需要的水有三个来源：饮入水、摄入食物中的水、机体代谢的水 。饮入水是人体中水分的主要来源，约占每天所需水的50% 。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水 ， 但这1200毫升的水不能分一次两次喝完 ， 而应当分别在全天各个时段摄入 。
2
把喝水列入日程
很多忙碌的上班族 ， 每天水喝不够最主要的原因或许就是三个字――记不住 。
那就不妨从现在起先给自己排一个喝水表：
一天有7次最佳饮水时间 ， 第五次和第六次还能助你“减肥”哟 。
第一次 ， 晨起时 。
第一杯水很重要，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝约200 毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒 。
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