1、上夜班吃什么对身体好 上夜班泡什么水喝最好1上夜班吃什么对身体好1.滋阴润燥的食物
中医认为，夜晚属阴，而睡觉可以养阴，熬夜、上夜班是一种伤阴的行为，身体容易形成阴虚火旺的体质，有口燥咽干、便秘、心烦气躁、失眠、两颊潮红、小便短黄、口腔溃疡等症状 。
这时候要多吃一些具有滋阴润燥功效的食物 ， 比如说：银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡萝卜、莲藕等 。
2.清肝明目的食物
晚上1-3点钟，正是肝经运行的时候 ， “人卧则血归于肝”，如果这个时候没有睡觉，而在上夜班，那么血无法进入肝，不能进行正常的新陈代谢，容易伤肝，出现面色暗黄、脾气暴躁、头痛、头晕、眼红、眼痛、视力下降、耳鸣、胸胁胀满、高血压等症状 。
这时候可以吃一些具有清肝明目功效的食物，比如说：枸杞子、鸭肉、黑鱼、莲藕、荸荠、香蕉、梨子、绿豆、黄瓜、丝瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等 。
3.补气血的食物
长期熬夜上夜班，身体各个脏腑都没有得到很好的休息，身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出，积聚在体内容易导致人气血不畅，出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况 。
这时候可以吃一些具有补气血功效的食物 ， 比如说：阿胶、桂圆、莲藕、黑豆、乌鸡、木耳、芝麻、红枣、猪肝、胡萝卜等等 。
2上夜班泡什么水喝最好
1.枸杞子茶：能够滋补肝肾、益精明目，适合因熬夜上夜班而出现口干舌燥、眼痛、耳鸣的人群 。
2.桑叶茶：能够清肺润燥、清肝明目，同样适合因上夜班而出现上火、咽干、视力下降的人群 。
3.野菊花茶：入肝经，能清热解毒，适合肝火旺盛、咽干、目痛、头晕、口腔溃疡的人群食用 。
4.西洋参：能够滋阴、清虚火、生津、补气 ， 适合因熬夜上班而出现阴虚火旺、气虚乏力症状的人群食用 。
5.麦冬：有滋阴润燥、生津、清心的功效，适合因熬夜而心烦气躁、内热消渴、便秘的人群食用 。
3夜班后补觉的最佳时间
不同的人下夜班的时间其实不一样的，因此夜班人群无需拘泥于某一个时间段补觉 。
建议在下班之后 ， 吃一顿饭（约5-7分饱），稍作清洗，然后就入睡 ， 睡7-8小时就可以起床了 ， 这样可以即时补充营养，帮助恢复身体的精力 。注意不要睡太久了，太久了反而容易头痛 。
4上夜班怎么保养皮肤1.多喝水
上夜班的人容易阴虚火旺 ， 身体比较缺水，因此要多喝水，增加新陈代谢，也能够保持肌肤的良好状态 。
2.清洁
经常上夜班的人，会发现脸部出油很多 ， 面色也比较暗淡，设施因为肝脏排毒功能降低以及内分泌紊乱引起的，为了避免面部油脂堵塞毛孔造成痤疮，在下班之后一定要注意清洁面部 ， 不能不洗脸就直接睡觉 。
3.使用护肤品
上夜班由于面部出油增加，可以使用一些含有低浓度的水杨酸类的护肤品，帮助控油；而且上夜班的人更容易出现皱纹，也需要使用一些含有A醇成分的抗皱护肤品，减缓皱纹的产生 。
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2、上班族一天要喝多少水?怎么喝水最健康?上班族一天要喝多少水？怎样喝水最健康？一天要喝多少水？每人每天至少要消耗2公升半的水分，每天我们吃的食物中已含有大量的水分，扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了 。人们喝水不能以渴不渴为标准 。口渴才喝水 ， 等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康 。成年人每天喝水最好不少于6次，能够消汗，多小便，降低体温，排除血液中的有毒物质 。上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯 ， 不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢 。
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