熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降 。人若经常熬夜，所造成的后遗症 ， 最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降 。
自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你 。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息 ， 就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题 。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期 。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低 。
比如虽然晚睡但按时进餐 ， 而且要保证晚餐的营养丰富 。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱 。熬夜过程中要注意补水 ， 可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ， 既补又有去火功效 。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果 。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用 。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用 ， 可有效预防和调节亚健康状况 。
熬夜之后 ， 最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来” 。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的 。此外，打打羽毛球，多去户外走动 ， 有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法 。
熬夜原则
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面） 。
2、晚饭不能吃太饱 。
3、注意保暖，不要冻着肚子 。
4、一定要有足够多的白开水 。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息 。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃 。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸 。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习 。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势 。
10、早饭一定要吃饱 ， 一定不要吃凉的食物 。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心 。
为什么熬夜？
1、学习强度不够 。
2、为减轻考试紧张而熬夜 。
熬夜了吃什么
对于生活在现代都市中的白领一族 ， 熬夜是件平常事 。熬夜的人 ， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋 。不过，睡眠医药研究中心的实验发现，提神食物，对健康未必好 。咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果 。
多补维他命B
咖啡因虽然提神 ， 相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群 。晚餐时多吃富含维他命B群的食物 ， 包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益 。
少吃甜食
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量 ， 其实甜食是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题 。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物 。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补 ， 预防感染和贫血
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