02增肌过程中要注意哪些
1、慢慢提高自己的负重重量
最初进行抗阻训练时，主要是要学习动作规范，不要盲目追求大重量 。只要掌握动作规范，再进行负重训练，就能减少受伤的几率 。要增加肌肉尺寸，应选用8-15RM重量，即8-15倍力竭的重量能有效地刺激肌肉纤维，培养肌肉线条饱满 。
2、合成运动比单独的运动更重要
做抗阻训练，要学习如何选择动作 。一般地，合成动作优于单独的动作 。在单点运动中，肌肉群相对单一，复合运动一次可驱动两组或多组肌群 ， 从而提高肌肉增强效率 。而卷腹、仰卧抬腿、俯卧撑、引体向上、划船等都是一种复合型的运动，卷腹、仰卧抬腿、弯举等都是孤立动作 。
3、增加卡路里摄取并保持健康的饮食
除制订科学的训练计划外，还要注重营养补充 。健美能增加身体所需的卡路里，而肌肉增长则需要更多的热量 。所以 ， 肌肉增强者每天的热量摄入比平时多10%-15%，让肌肉增长强壮 。更多的卡路里摄取并不意味着你可以吃和喝 。运动过程中，我们应坚持健康饮食，补充足够的蛋白质，避免过量食用油脂及碳水化合物，以免脂肪堆积 。
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