加餐：时令水果 。
食谱六
早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克） 。
午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克） 。
晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克 。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜 。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤 。
两口之家一周菜单
周一
早餐：疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋）
中餐：米饭清蒸带鱼什锦蔬菜汤
晚餐：绿豆饭清炒西兰花锅烧羊肉
周二
早餐：百合粥玉米饼咸菜
中餐：米饭香辣藕片红烧茄子
晚餐：煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤
周三
早餐：煎鸡蛋牛奶
中餐：米饭水煮鱼麻酱空心菜
晚餐：地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉丁
周四
早餐：豆浆包子
中餐：小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块
晚餐：麻辣烫
周五
早餐：大米粥煎馒头片
中餐：烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉
晚餐：麦当劳
周六
早餐：馄饨
中餐：海鲜火锅
晚餐：米饭香菇炒板栗清蒸南瓜
周日
早餐：牛肉面
中餐：到饭店就餐，风格不定
晚餐：蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮
参考资料：http://www.39.net/Treatment/ssjt/ssjt/81348.html
鸡蛋50克
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4、科学营养食谱一日三餐 科学营养食谱一日三餐
科学营养食谱一日三餐 。一日三餐需要规律进食 ， 补充人体需要的营养元素 ， 这样才能有效促进身体健康 。以下是我为大家整理的科学营养食谱一日三餐，快来一起看看吧，希望能够帮到大家
科学营养食谱一日三餐1
星期一：
早餐 ：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片 。
午餐： 芹菜二米粥 。
材料 ：芹菜100克、大米100克、小米100克 。
做法 ：将芹菜洗净，切成小段；大米 。小米淘洗干净 。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥 ， 先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可 。
晚餐： 水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱 。
星期二：
早餐： 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
午餐：番 茄豆腐豆芽汤 。
材料 ：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许 。
调料： 盐2小匙 。
做法： 将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根 ， 洗净，香菜洗净切段 。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮 ， 放盐调味，撒上香菜段即可 。
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