1、一日三餐健康食谱表一日三餐健康食谱表如下：
周一
早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个 。
午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头 。
晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头 。
周二
早餐：甜牛奶、面包、果酱 。
中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 。
晚餐：白切猪肉、油焖茄子 。
周三
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 。
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 。
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 。
周四
早餐：甜豆浆、鲜肉包 。
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 。
周五
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜 。
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤 。
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆、晚上加餐饼干+牛奶 。
周六
早餐：牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜 。
午餐：清蒸鱼、芸豆肉片、小白菜蛋汤、米饭 。
晚餐：芸豆丝炒肉丝、大须肉、酸辣萝卜丝汤、花卷 。
周日
早餐：牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜 。
午餐：椒盐排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐汤、米饭 。
晚餐：红烧茄子、熘肝尖、油菜海米汤、玉米面发糕 。
文章插图
文章插图
2、一日三餐标准食谱 一日三餐标准食谱
一日三餐标准食谱，吃好一天三餐才有能量，一日三餐怎么吃才能满足人体所需的营养 ， 我们一起来看看专家的建议，以下是我整理的一日三餐标准食谱相关资料，欢迎借鉴阅读 。
一日三餐标准食谱1
健康早餐：
早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入
丰盛午餐：
午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物 ， 会使人感觉疲倦 ， 上班工作精力难以集中 。忌吃方便食品代替午餐 ， 例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低 。宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物 。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用 。
清淡晚餐：
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康 。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘 。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好 。
1、早餐
一日之计始于晨 。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活 。
餐单示例
1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)
2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
营养点评
粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位 。蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能 ， 如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统 ， 促进脑细胞兴奋 ， 激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物 。奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能 。
经验总结扩展阅读
- 集成电路设计与集成系统学什么 好就业吗
- 室内设计专业是干什么的 好就业吗
- 机械女表哪个牌子好？从品牌知名度、机芯品质和设计款式三个方面来看,世界顶级品牌手表中哪个品牌女表做得比较好？
- basalte智能开关怎么样 basalte智能开关设计特点介绍【图文】
- 智能家居控制系统设计有哪些要点 智能家居控制设计要点
- 机械表储能80小时以上的设计与制作,哪个品牌的机械腕表，又便宜又好？
- 钱塘江大桥是谁设计的,钱塘江大桥是谁设计的中国
- 模具设计与制造专业的就业前景怎么样
- 活性炭过滤器设计原则 活性炭过滤器工艺特点【详解】
- 智能家居如何设计 智能家居设计方法介绍【详解】