3、适当活动 。运动是可以减少腰部的承受力 ， 也可以舒缓疼痛 。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理 。即使每时每刻的坐姿是不一样的 ， 但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况 ， 但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适 。
久坐腰疼怎么改善？
1、下班后散步 。养成健康的生活习惯 ， 多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车 ， 再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大?。?缓解腰疼 。
2、改变下习惯 。注意改善不良的生活习惯 ， 可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外 ， 更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的 。
3、可以热敷下 。腰部比较酸胀的情况下 ， 可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖 ， 腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用 。
4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法 ， 对腰部的问题是很不错的改善 。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助 ， 可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果 。
吸气，这是比较简单 ， 也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲 ， 眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸 ， 重复5次 。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感 。
猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松 。跪在地上 ， 两膝打开与臀部同宽 ， 小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角 。
5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势 ， 拇指在前 ， 其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力 。
6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调 。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右 。
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2、经常久坐,会导致哪些疾病?久坐的危害包括影响消化系统、压迫坐骨神经、引起下肢血运不通、导致供血不足等 ， 具体内容如下：
1、影响消化系统：若长期久坐会对消化系统造成影响 ， 久坐导致胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，引起消化不良和便秘等，也会对肠黏膜造成刺激和伤害，尽量避免长时间久坐 。
2、压迫坐骨神经：久坐还会对坐骨神经与腰椎间盘造成影响，导致下肢发麻、发木，也会导致腰椎间盘突出，引起腰部疼痛，建议多进行运动，避免久坐 。
3、引起下肢血运不通：久坐也会导致下肢部位血运不通 ， 引起静脉栓塞或毛细血管堵塞的问题 。
4、导致供血不足：长时间久坐还会造成供血不足与血液不畅 ， 易诱发脑血管供血不足，引起脑血管和心脏方面的疾病 。建议工作一段时间要站起来活动一下 。
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