2、设置闹钟
使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下 。设好闹钟，然后放在自己够不到的地方 ， 然后闹钟响起，你就必须起身将其关闭，这时，你就可以试试以下运动 。非常简单！
3、自我挑战一下
测试你能在两分钟内走多远，并按时返回办公桌前 。既有益身体，又趣味无穷 。
4、小憩一下
小憩一下大有助益 。你可以选择上厕所，或去茶水间倒一杯咖啡 ， 与同事讨论一下工作问题 。
5、不要坐在椅子上
坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力 。每小时抽10-15分钟运动一次，或者每天运动两次 。
6、跑楼梯
坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材，而且就在你近在咫尺！
7、起立，坐下 ， 然后重复这一动作
背部需要挺直，而双手放在身体两侧 ， 或者向前平举（也就是说，不得用手撑椅） 。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下 。尽量多次重复这个动作 。
8、原地踏步
戴上你的耳机 。起立，开始踏步 。抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟 ， 然后进行下一步 。
9、在家时
可在放广告时休息一下 。黄金档的广告时间为每小时14-21分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下 ， 而且完全不会错过你最爱的电视节目 。
10、可以保持站立
当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多30% 。可以尝试使用站立式办公桌 。
几个小动作助你轻松缓解久坐不适
1、伸展肩膀
耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次 ， 两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣 。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次 。
2、活动手掌
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧 。
3、练大腿肌肉
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐 。
4、转腰
坐在椅子上，身体转向一侧 ， 慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体 。
5、全身放松
贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙 ， 伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干 。
6、踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次 。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅 。
久坐不动有害健康3
久坐腰疼怎么办？
1、加强锻炼 。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题 。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量 ， 还要增强腰部的耐受力 。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼 。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步 ， 不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！
2、改正坐姿 。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧 ， 据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势 ， 所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的 。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力 。
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