练习场所
杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习 。
音乐
练习好基本动作后 ， 可以随个人喜好挑选适合的音乐 。在伦敦，舞蹈教室播放的有红磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、汤姆琼斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者节奏强烈的摇滚乐也很合适 。
跳法
综观各钢管舞跳法，大概都差不多 。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始 。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中 。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作 ， 都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式 。
特别提醒
不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险 。
文章插图
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3、钢管舞的基本动作 1：正 转：第三步时右脚向左前方45度伸直抬起 ， 打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型 。顺时针旋转2-3圈 。
下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚 ， 双脚脚尖合扰，抬臀起身 。
2：反 转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿（腘窝处）反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲 。顺时针旋转2-3圈 。
下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回 。
3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈 。
下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度 。右腿向后退一步 ， 右脚合拢 。
4：顶 膝 转：第四步左脚向右45度抬起 ， 右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆 ， 绷脚背脚在杆左侧 。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头 ， 顺时针旋转2-3圈 。
下法：与左勾脚一样 。
5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面 。顺时针旋转2-3圈 。
6：卧 鱼 转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈 。
飞 管7：曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地 。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆）顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型 。顺时针旋转2-3圈 。
8：直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地 。双手与钢管成三角形，（身体远离杆）
两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈 。
9：正V小飞：第四步左脚向右45度抬起 ， 右脚蹬地 。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆）
双腿向上抬起平行与地面 ， 绷腿尖，申直双膝 。顺时针旋转2-3圈 。
10：左蹲式小飞：第四
领秀钢管舞步吸双腿 ， 整个身体在钢管左侧 ， 成座姿 。大腿平行于地
面 ， 小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈 。自然落地（左蹲式也是是所有小飞的下法）
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