立冬有三酸柠檬的味道比其他水果更酸、更苦，是因为其中有机酸的含量比其他水果高出十几倍 。有机酸是维生素C的“保镖”，立冬之后用柠檬泡水喝，能有效预防皮肤干燥和上火 。
酸枣在中药房是作为一味中药来使用的 。酸枣性平、味甘酸，具有养肝、宁心、安神、敛汗的作用 。因此，很多人冬天休息不好，容易疲劳不妨吃点酸枣或泡水喝，不仅可以缓解疲劳，对治疗心烦、多梦、神经衰弱都有较好的作用 。
立冬之后，很多人会出现肝火旺盛的现象 。这时酸梅就特别适合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化 ， 滋养肝脏 ， 提高抵抗力 。酸梅用来煮汤、炖肉都不错 。
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5、立冬时节有哪些养生的常识立冬啦！这也就意味着这个时节已经彻底进入冬季 ， 天气转冷，我们应该如何做好防护呢？
今天就来和大家聊聊，冬天来了以后 ， 如何做才能更健康！
01心脑血管病患者注意
冬季天气寒冷，时不时会有寒潮来袭，温度突然降低，心脑血管病患者对温度的改变尤其敏感，这是因为温度下降会导致人体血压、血糖的波动，容易诱发心脑血管病 ， 如果您的家中有心脑血管病患者，一定要注意身体，做好保暖 。
别忽略情绪的控制和管理，不要过度悲伤、过度兴奋，以免影响健康 。
02立冬后宜进补
中医认为，冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，为来年春季生机勃发做准备 。人也要遵循这个“蛰伏闭藏”的变化规律，饮食上以温补肾阳为基本原则 。
冬季进补能有效提高人体免疫力，使气血充盈，改善身体畏寒的情况，最大限度地将能量和存储到体内，为来年的身体打基础 。这和动植物冬季休眠、冬眠是一个道理 。
冬季的养生核心是敛阴护阳，冬季饮食可以少吃生冷，多吃滋补食物：
如生姜当归羊肉红枣汤、莲子桂圆银耳汤等
同时多吃点蔬菜水果，补充维生素、膳食纤维
03立冬后适量锻炼
立冬以后，气血伏藏、潜藏，应以休养为主，不要过度劳作，也不要过度劳心劳神，以免阳气浮躁、耗损肾经 。冬季不宜早出晚归，更不要长途奔波 。
立冬后我们人体的肌肉、韧带伸展性降低，新陈代谢减速，我们不要做剧烈运动，以微微出汗为宜，冬季适宜散步、慢跑、广播体操、太极拳等节奏较慢的运动，可以舒筋活络、畅通气血，增强体质 。
但是要注意方法 ， 冬季日出前天气寒冷，此时锻炼容易感冒，也容易引起关节疼痛、胃痛，也容易出现冻伤 。一般建议太阳出来后半个小时再开始晨练比较好，冬季晨练“赶迟不赶早” ， 可以将晨练与晒太阳结合起来效果会更好 。
【参考文献】
[1]王小星. 立冬后宜延长睡眠[N]. 北京日报,2020-11-11(015).
[2]杨威. 立冬秋尽冬来，藏养开启[N]. 健康报,2020-11-03(008).
[3]霍雨佳. 立冬时节话保健[N]. 科学时报,2009-11-06(B04).
立冬养生文化
俗话说，“三九补一冬来年无病痛”，按我国传统民间习惯，立冬，代表着冬季的开始 。“冬者，天地闭藏，水冰地诉 。”立冬养生除了要注意防寒保暖外 ， 立冬进补饮食保健也很重要 。
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 ， 从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多 。因此，立冬进补应以增加热能为主 。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物 。
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