1、如何在立冬后养生1、调养作息，早睡晚起 。立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯 ， 养护阳气 。《黄帝内经》中指出：“冬三月 ， 无扰乎阳，早卧晚起，必待日光” 。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床 。
2、注意保暖，预防疾病 。立冬之后 ， 气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，应当特别注意保暖 。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部 。外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣 。睡前用热水泡泡脚，刮大风时最好不要迎风行走 。
3、补充营养，储存能量 。从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力 ， 这样就造成人体热量散失过多 。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主，适当多吃富含优质蛋白质和热量的食物 。驼乳中主要是乳糖 。乳糖在生长发育阶段、新陈代谢过程、组织合成等为人体提供大量的热量 。乳糖和其他糖类相比甜度较低，不会造成儿童偏食 ， 而且据研究 ， 在饮用骆驼乳后尚未发现有乳糖不耐受症发生 。
文章插图
文章插图
2、立冬后养生要注意什么?立冬之后意味着冬季正式来临，此时人新陈代谢也处于相对缓慢的水平，养生注意什么?下面我整理了立冬后养生注意事项 ， 一起来看看吧 。
立冬后养生注意事项
1、多吃温性食物
俗话说：“药补不如食补” 。食补在立冬调养中尤为重要 。立冬一到，就代表了初冬的到来，早晚温差也比较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量 ， 所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物 。
要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜 。
2、适当运动
进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节 。而运动时应注意保暖 ， 预防感冒，一定不要穿过厚衣服 ， 以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的专案 。
3、调摄情志
从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月” ， 是一年中最冷的时节 。虽然一些南方地区还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主 。情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求 ， 这样可以使得神气内收，利于养藏 。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神 。
4、早睡早起
立冬后太阳升起较晚，落下偏早 ， 因此要早睡晚起，保证充足睡眠 。立冬后是感冒高发季节 ， 老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说 ， 可能是致命的 。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒 。
立冬要注意预防三种疾病
立冬一到 ， 不少朋友立刻能够感受到温度骤降，这个时候 ， 身体抵抗力薄弱的人，尤其老年朋友们要注意预防疾病 。下面三种疾病在立冬节气过后尤要注意 。
经验总结扩展阅读
- 白色鞋子洗了晒了发黄怎么办,白鞋刷完晒干变黄了怎么办
- 荔枝可以用水泡着吗,荔枝买回来之后，要用水泡吗？
- 苦瓜怎样储存,苦瓜怎么保存时间长
- 苹果手机模式怎样调回正常模式,苹果怎么关闭专注模式
- 魅族18怎么长截屏-具体的方法是什么
- 三星5820手机怎么样 三星5820手机的报价
- 回收站清空后怎么办 文回收站清空后文件找回方法
- 魅族2怎么恢复出厂设置？魅族2恢复出厂设置详细介绍
- 立体爱心怎么画,在3dmax中怎么做立体的心形？
- 三星手机s7350怎么样 三星手机s7350参数配置如何