1、开胯与松胯动作要领有哪些?练出一套好的太极拳，开胯与松胯动作要领也是有很多的 。下面是我为大家整理的开胯与松胯动作要领 。欢迎阅读!
开胯与松胯动作要领一、开胯练习
开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用 。
方法：
1、坐
两脚脚心相对 ， 两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐 。丹田呼吸三次 。
2、抬膝
全身放松，丹田吸气 。随着吸气两膝盖略上抬 。
3、按膝
全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖 ， 使膝盖、两腿外侧贴到地面 。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯 。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳 。
二、松胯练习
我们学练太极拳双胯必须松开 ， 裆部撑圆 。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生 。就像练习郑多燕减肥舞一样 。
松胯的标准：双胯能下沉 ， 裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重 ， 转换灵活，下盘稳固 。
松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时 ， 胯部有一种释放能量的感觉 ， 从上往下释放;当你收缩会 *** 时，胯部有一种吸的感觉 。
太极拳的练习要点拳经
十三势歌 明朝万历年间山右王宗岳
一名长拳，一名十三势 。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也 。十三势者，掤、捋、挤、按 采、挒、肘、靠 。进、退、顾、盼、定也 。掤、捋、挤、按、即坎、离 震、兑，四正方也 。采、挒、肘、靠 ， 即干、坤、艮、巽 ， 四斜角也 。此八卦也 。进步、退步 左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也 。此五行也 。合而言之，曰十三势 。
十三总势莫轻视 。命意源头在腰隙 。变换虚实需留意 。气遍身躯不少滞 。
静中触动动尤静 。因敌变化示神奇 。势势存心揆用意 。得来不觉费功夫 。
刻刻留心在腰间 。腹内松净气腾然 。尾闾中正神贯顶 。满身轻利顶头悬 。
仔细留心向推求 。屈伸开合听自由 。入门引路需口授 。功用无息法自修 。
若言体用何为准 。意气君来骨肉臣 。想推用意终何在 。益寿延年不老春 。
歌兮歌兮百四十 。字字真切义无遗 。若不向此推求去 。枉费工夫贻叹息
夏季练太极拳注意事项1、中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟 。练习时要根据个人体质，循序渐进 。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停 。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，
3、训练场地要选择荫凉通风的地方 。同时注意避开风口，以防风邪 。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑，应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所 。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物 ， 以免染上痢疾、腹泻等 。
5、在开启电扇的室内练习，要注意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹 。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好 。
7、夏季气温高，准备活动的时间可以短些，内容可以少些，针对性应强些，可多采取提高注意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作 。不做准备活动就练 ， 会因身体没有获得一定的兴奋性 ， 而导致动作不协调，甚至引至损伤 。
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