松肩开胯 ， 是说要松肩关节 ， 松胯关节，使关节周围筋腱、肌肉、软组织、神经系统等放松，让关节运动幅度加大，气血畅通，气机自然，内劲贯通无滞 。如何松?不是每个人都会明白的 。
我们经常说，上阴下阳、内阴外阳、前阳后阴 。比如，手臂平展，手心向下，则整个手臂上面为阳面下面为阴面，外侧为阳面内侧为阴面 。再如，两脚虚虚一站，前面为阳面而后面为阴面，外侧为阳面内侧为阴面 。这一阴一阳是自然存在的，然而，要使之阴阳相通，即阴阳相吸相合为一，意念无偏 。也就是说，两手同一、两脚同一、手脚同一，单从一只手与一只脚而言，上面与下面同一，外侧与内侧同一 。同一就能相通，同一就是一体、一个，意念均匀弥漫在它们的皮表，故内在空通为一 。因此，如果肩上面(阳)肌肉紧了 ， 意念转至腋下(阴)，则会松;如果胯外侧(阳)紧了，意念转至会阴周围，则会松 。所谓阴阳相合为一，自有道行 。当然，此意要清要淡，不能刻意、着意，下重意，即似有似无状态 。肩松后 ， 仿若吊挂在锁骨外缘下的;胯松了，仿若胯是吊挂在髌骨下的 。把肩部放在拦杆上，肩不着力着意，也会松;胯部坐在小凳子上，胯不着力着意，也会松 。这就是体会 。
从全身来看，意在涌泉外皮，脚盘会松;意在命门外皮 ， 腿脚全松;意在百会外皮，全身会松 。眼神外视远去，去而不迷，意念放空 ， 则内外相融，身如尘埃般自然松荡，全身空空 。为了防止出现偏差，意念不必离身，就附着在自身皮表与外界相融 。
只有肩松胯松，肩胯才会自然相合为一，否则，永远分离各自为阵甚至互相冲突，比如掀胯耸肩 。此相合为一，不扭不斜，胯平肩平，使内劲以最大效率得以施展 。
如是，太极可观 。
练太极拳对身体的好处
1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的 。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降 ， 而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻 。
2、对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念 。这样，在意识的支配下 ， 人的意念始终集中在动作上 ， 排除了大脑其它思绪的干扰 ， 专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高 。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢 ， 上下不散，前后连贯，绵绵不断 。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力 ， 因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的 。
3、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满 ， 柔韧而富有弹性，并增加收缩能力 。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形 。
总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发 。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿 ， 主宰在腰，蓄而后发 。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭 。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢 。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断 。
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