老年能开髋吗,开胯与松胯动作要领有哪些?( 七 )


速度适中:搁脚压腿的动作宜缓慢***尤其是在冬天***,快了容易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂 。
时间适中:不宜过长,每腿15~20次,时间以不超过10分钟为最好 。

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