平时可以吃以下的食物，可以帮助排便：
1、富含有纤维素的食物：如麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果（芒果、香蕉），还有我不知道该分到蔬菜还是水果里的番薯 。
2、易产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗、番薯 。
3、适当增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等 。
4、富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶（要冷冻的那种哦） 。
5、喝茶；如绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶，茶水内富含多种成分可以帮助排便哦 。
平时要注意：
1、需获取足够的纤维素，富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜（胡萝卜、卷心菜、芦笋、芽甘蓝等） 。同时减少低纤维素食物和高脂肪类食物的摄入量 。
2、每天喝足够的水或果汁或清汤，但是，含有咖啡因如咖啡和可乐饮料或酒精的饮料会使机体失水从而加重便秘的症状 。所以，应避免摄入该类饮料 。每天中等强度的运动半小时左右 。每天最好规律排便，不要憋大便 。
3、应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力 。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动 。
4、保持乐观的情绪 。精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘 。因此，要经常保持心情愉快 ， 不要动辄生气上火，以避免便秘的发生 。
1、多吃高纤维类的食物如芹菜、黑木耳、全麦面包、香蕉、五谷杂粮等都属于高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动 。值得注意的是，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动 。
2、多吃非水溶性食物苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物 。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能够软化肠内粪便，推进便秘人群排便 。
3、平常还要注意：
1）饮食要清淡,补充水分 ， 忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料 。
2）摄取足够的纤维素，富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜 。
3）保持舒畅的心情，有规律的生活作息，保证良好的睡眠 。
4）每天进行适量运动，增加血液循环 ， 促进体内消化机能 。
5）每天定时规律排便，时间不超过3分钟 。没有大便也要培养大便反射，避免用力大便时肛门粘膜脱垂 。
4、推荐茶饮：
决明子茶：取决明子20克，放置茶杯内，以白开水冲浸，如泡茶叶一样 ， 20分钟后，水渐成淡黄色，香味四溢，即可饮用 。
经常便秘拉不出来，一个拔手动作 ， 每天做下，润肠通便，缓解便秘 。
您好 ， 所谓便秘，它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状 。便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的 。由于引起便秘的
原因很多，也很复杂 ， 因此一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较常的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因 ， 以免延误原发
病的诊治，或者淘一个美美足贴回来每天晚上贴在脚底就会有很好的效果了的 。并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药 。
便秘一般都会有大便干硬、排不出的感觉，调理的话，最好是食疗，其实方法没有大家想的那么复杂，只要平时炒菜或者煲汤的时候放点炒菜火麻油就ok ， 火麻油具有亲水因子，能牢牢抓住大便中的水分，对通便排便帮助大，特别适合作为家庭食用油 。
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